Изометрическая гимнастика тазобедренных суставов

Полезная информация по теме: "изометрическая гимнастика тазобедренных суставов" с полным описанием, комментариями специалистов и полезными ссылками.

Изометрические упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Изометрическое сокращение квадрицепса лежа на спине

Основная цель упражнения — укрепление четырехглавой мышцы бедра при помощи статического сокращения, которое происходит без движения или с небольшим движением в суставе. В зависимости от степени травмы спортсмен может находиться в положении сидя или горизонтально лежа на спине. Положение сидя повышает сложность выполнения упражнения. Удерживая здоровое колено на месте, спортсмен разгибает травмированное колено, упираясь его задней поверхностью в стол.

Последовательность действий

  • Для придания колену частично согнутого положения под него подкладывают свернутое полотенце или валик.
  • Колено выпрямляется (при этом здоровое колено находится в согнутом положении) и удерживается в полностью выпрямленном положении.
  • Удерживайте это положение примерно 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Для повышения сложности упражнения можно приподнять колено с помощью массажного валика.

Изометрическое сокращение квадрицепса лежа на животе

Это упражнение предназначено для выполнения на ранних стадиях восстановления после повреждения колена или четырехглавой мышцы (квадрицепса) бедра. Спортсмен занимает положение лежа на животе, подложив свернутое полотенце под голеностоп, чтобы слегка согнуть коленный сустав. Затем он сдавливает полотенце, чтобы попытаться выпрямить ногу в колене и вызвать сокращение четырехглавой мышцы.

Какие мышцы работают?

  • Четырехглавая мышца (квадрицепс) бедра

Принципы действия изометрической гимнастики для суставов

Система физической подготовки, включающая упражнения, увеличивающие мышечную силу, без изменения их длины, с напряжением и расслаблением отдельных групп мышц – это изометрическая гимнастика. Данный вид упражнений устраняет нагрузку на суставы, т.к. состоит из многократных повторений и не основывается на выполнении движений в суставах и не имеет активного динамического выполнения.

Метод изометрической гимнастики

Эффектом от выполнения повторяющихся упражнений, будет развитие крепости сухожилий и увеличение силы мышц.

Метод изометрической гимнастики

Метод изометрической гимнастики основывается на выборе трудных позиций тела, в которых необходимо находиться максимально продолжительное время. Такой способ выполнения упражнений достигает медленного сокращения конкретных групп мышц. При этом следующим этапом выполнения упражнений является общее расслабление. Максимальное сокращение мышечных волокон в течение нескольких секунд действует интенсивно на мышцы. Задерживается более длительный эффект от спортивных результатов, чем при активных движениях.

Отличием выполнения изотонических напряжений от изометрических, являются физиологические мышечные сокращения, которые приводят к выполнению активных движений не только мышц, связок, но суставов и костей. Что при выполнении любых занятий спортом, вызывает дополнительную нагрузку, и в случаях патологических проблем в суставах приводит к излишним движениям сустава, которые вызывают изнашивание самых уязвимых поверхностей в суставе — хрящевых.

Правильное выполнение изометрической гимнастики

Правильное выполнение изометрической гимнастики вызывает тонус мышечных волокон, в месте напряжения, в результате усиливается их кровоснабжение. Нормализуется иннервация и проводимость нервов.

Общим положительным результатом при выполнении изометрической гимнастики

Правильное выполнение изометрической гимнастики вызывает тонус

является укрепление связочного и двигательного аппарата без нагрузки на суставы. Сухожилия укрепляются при статическом непрерывном напряжении. Направленность действия конкретных упражнений, возможно, направлять на определенные участки (место сустава), и на самые разные группы мышц, в которых необходимо достижение усиления силы связок или мышц. Усиление местного кровообращения улучшает трофическую транспортировку энергетических веществ, в которых нуждаются структуры любого сустава. Усиливается диффузия необходимых для суставных хрящевых поверхностей питательных веществ. Укрепление всего опорно-двигательного аппарата происходит за счет действия оптимальной механической нагрузки на мышцы, связки и сухожилия, вызывая усиление питания тканей и образование новых клеток.

Гимнастика

Тазобедренный сустав и лечебная гимнастика

Тазобедренный сустав мы часто не замечаем, поскольку он довольно редко нас беспокоит. Эта часть организма приспособлена к серьезным и длительным нагрузкам, обеспечивая свободу движения нижней конечности во все стороны. Но и он подвержен негативным внешним и внутренним негативным факторам. В случае возникновения проблем человек испытывает трудности с передвижением, ведь этот сустав отвечает за прямоходжение. Здесь сосредоточены мышцы, кости, хрящи, нервы, кровеносные сосуды и все это призвано сотрудничать между собой в тесном соседстве. Поэтому любое повреждение сопровождается болями. При болях в тазобедренной части во многих случаях помогает лечебная гимнастика, которая способствует укреплению сустава и увеличивает подвижность ноги.

Возможные заболевания

Тазобедренный сустав подвержен следующим заболеваниям:

  • воспаление сустава — артрит, может быть гнойным;
  • остеоартрит, который еще называют коксартрозом;
  • вывих, различные переломы;
  • асептический некроз головки бедренной кости;
  • воспаление околосуставной сумки (бурсит);
  • неинфекционное воспаление при заболеваниях соединительной ткани аутоимунного типа;
  • туберкулезный артрит;
  • артроз и другие заболевания, которые случаются редко.

Конечно, не все болезни лечатся с помощью лечебной гимнастики, во многих случаях физические нагрузки противопоказаны, а если и разрешены, нагрузка строго индивидуальна, она должна соответствовать физическому состоянию человека. Комплекс, представленный здесь, может быть использован как для лечения артроза, так и как общеукрепляющий.

Несложная лечебная гимнастика, если ею заниматься регулярно, улучшает снабжение органов питательными веществами, уменьшает боль, увеличивает подвижность. Упражнения помогают при артрозе, несложных случаях других заболеваний тазобедренного сустава.

Упражнения

Если лечащий врач позволил укреплять тазобедренный сустав упражнениями, они не должны усиливать боль, их цель — помочь жить обычной жизнью, не стесняя себя в движениях. Упражнения для тазобедренного сустава следует выполнять медленно, не нужно делать резких движений. Каждое упражнение выполнять 10 — 15 раз два раза в день — утром и вечером. Если чувствуете боль, начинайте с меньшего количества повторов, тренировки со временем позволят двигаться больше и с большей амплитудой.

Гимнастика лежа на спине:

  1. Подтяните стопы к ягодицам и разводите и сводите колени, каждый раз с большей амплитудой.
  2. Поднимите прямую ногу и двигайте ею в сторону, как можно шире, не сгибая ноги.
  3. Поднимите две прямые ноги и перекрещивайте как ножницы — это упражнение стоит делать, если позволяет физическое состояние. Если не получается сделать это упражнение — тренируйтесь, пока не почувствуете нужной силы.
  4. Медленно поднимайте прямую ногу как можно выше, если возможно, приблизьте ее к груди.
  5. Упражнение на статику — медленно поднимайте ногу под углом 45 градусов и так задерживайте на несколько секунд, потом медленно опускайте.
  6. Опираясь на руки, поднимите таз на несколько секунд.
Читайте так же:  Артрит коленного сустава симптомы у детей

  1. Поднимайте по очереди согнутые в коленах ноги на десять сантиметров от пола.
  2. Довольно сложное упражнение, которое дает эффект на много групп мышц — поднимите одновременно две ноги над полом и разводите в стороны и сводите вместе, не опуская ног.
  1. Нижнюю ногу согните, верхняя остается прямой. Поднимите верхнюю прямую ногу под углом 45 градусов и так продержать несколько секунд.
  2. Поднимите прямую ногу и разворачивайте стопу пальцами ног вверх, за стопой повернется остальная часть ноги.

Гимнастика сидя на стуле:

  1. Наклоняйтесь, касаясь пальцами рук пальцев ног;
  2. Держитесь руками за стул, поднимайте колени вверх.
  1. Медленно наклоняйтесь, тянитесь руками к стопам, стараясь пальцами рук обхватить пальцы ног.
  2. Сделать упор ладонями сзади и поднимайте прямые ноги по очереди. Можно усложнить — поднимайте две ноги одновременно и разводите в стороны.
  1. Держитесь за стул, стол, можно опереться на стенку и делайте махи вперед и назад, только без рывков, главное — укрепить околосуставные мышцы и улучшить кровообращение.
  2. Та же позиция, только махи в сторону. Эти движения дают значительно большую нагрузку на тазобедренный сустав, поэтому делайте их только тогда, если сможете уверенно делать прямые махи.

Лучшие комплексы лечебной гимнастики для тазобедренного сустава

Среди многочисленных методов лечения артроза тазобедренного сустава есть один, эффективность которого пациенты часто недооценивают. А ведь именно этот метод спасает от инвалидности даже при запущенном коксартрозе, причем практически не требует финансовых затрат. Речь идет о гимнастике. Правда, занятия лечебной гимнастикой при коксартрозе тазобедренного сустава требуют от пациента значительно больших усилий и временных затрат, чем прием таблетки.

Но эти усилия оправдывают себя. Следует понимать, что для пациентов с коксартрозом подойдет не всякая гимнастика для тазобедренного сустава, а только адаптированная с учетом стадии заболевания. Освоить упражнения в домашних условиях помогут обучающие видео, но нужно выбирать комплексы от авторитетных ревматологов.

Роль гимнастики при коксартрозе

Артроз тазобедренных суставов сопровождается ограничением подвижности ноги в пораженном сочленении. Сначала это ограничение не связано с наличием механического препятствия, просто движения сопровождаются болями. Играет роль и дефицит смазки – синовиальная жидкость вырабатывается в недостаточных количествах, становится более густой. На поздних стадиях сочленяющиеся кости деформируются, это приводит к формированию стойкой суставной контрактуры. Чем меньше пациент старается двигать ногой в больном суставе, тем слабее становятся мышцы, дефицит двигательной активности приводит к их гипотрофии. А связки и сухожилия укорачиваются, становятся жесткими.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима на любой стадии. Это лучший способ активизации кровообращения. Если тазобедренный сустав получает достаточно питательных веществ, дегенеративные процессы в нем замедляются. Циркуляция внутрисуставной жидкости тоже активизируется в ходе выполнения гимнастики для тазобедренных суставов. Регулярные занятия позволяют предупредить гипотрофию мышц или восполнить потерю мышечной массы и объема. Связки благодаря гимнастике для суставов сохраняют эластичность.

Для лечения остеоартроза это крайне важно:

  • мышцы служат естественным корсетом для сустава, снимают с него значительную часть нагрузки, тем самым замедляя износ хряща и костей;
  • мышцы пронизаны сетью кровеносных сосудов, чем больше мышечная масса, тем больше крови получает сустав;
  • крепкие мышцы и связки стабилизируют тазобедренный сустав, предотвращают вывихи и подвывихи бедра, которыми нередко осложняется коксартроз;
  • человек с хорошим мышечно-связочным аппаратом может ходить, не испытывая невыносимых болей, даже когда сустав сильно разрушен и деформирован.

При коксартрозе тазобедренных суставов возрастает нагрузка на другие суставы ног и нижние отделы позвоночника. Поэтому необходимо выполнять лечебную гимнастику для укрепления разных групп мышц ног, а также спины и брюшного пресса.

Особенности упражнений при коксартрозе

Основные цели гимнастики для тазобедренного сустава: повышение эластичности мышц и связок, их укрепление, наращивание мышечной массы. Для укрепления мышц амплитуда движений решающей роли не играет. Значительно больший эффект обеспечивают статические упражнения, при которых нога удерживается в положении, требующем напряжения мышц. Выполняют при артрозе и динамические, но с ограниченной амплитудой, ее превышение сопровождается болевыми ощущениями. Чем дальше зашло развитие артроза, тем меньше амплитуда. Наращивать ее через силу нельзя, мышцы от этого крепче не станут, а вот риск повредить сустав имеется.

При болях в тазобедренном суставе следует ограничиваться изометрическими упражнениями, напрягать и расслаблять мышцы, не двигая ногой в суставе. Микродвижения с размахом 1–2 см по методике Гитта тоже максимально безопасны. Но для достижения ощутимого эффекта такая гимнастика при остеоартрозе должна выполняться часами.

Другие важные принципы гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава:

  • симптомы и лечение должны соответствовать друг другу, в острой фазе заболевания начинать занятия нельзя;
  • обязательно согласовывать комплекс упражнений с врачом;
  • учитывать возможные противопоказания со стороны других органов и систем (гипертония, грыжа, лихорадочные состояния, сердечно-сосудистые заболевания);
  • постепенно наращивать продолжительность тренировок, вводить новые упражнения;
  • при выполнении упражнений на растяжку наращивание амплитуды происходит постепенно, по мере повышения эластичности связок, форсировать события нельзя;
  • дышать свободно, равномерно, не забывать о восстановлении дыхания в интервалах между упражнениями;
  • мышцы перед началом основной тренировки обязательно нужно разогреть;
  • во избежание случайных травм перед началом упражнений нельзя использовать обезболивающие;
  • противопоказаны прыжки, рывки, глубокие приседания, подъем тяжестей, энергичные, высокоамплитудные движения в суставе;
  • не спешить при выполнении динамических упражнений.

А главный принцип занятий ЛФК и гимнастикой при остеоартрозе тазобедренного сустава – регулярность.

Гимнастика по Евдокименко

В книге об артрозах Павела Евдокименко описано более 30 упражнений, некоторые направлены на укрепление разных групп мышц. Все они будут полезны при коксартрозе, но ежедневно выполнять полный комплекс не стоит, достаточно 8–12 упражнений, которые периодически чередуются. Вот несколько упражнений из комплекса Евдокименко.

Завершать комплекс гимнастики рекомендуется самомассажем бедра, который выполняется сидя на стуле. Массируют переднюю и боковые поверхности бедра, продвигаясь от колена к паху. На протяжении примерно 3 минут, пока не появится ощущение приятного тепла, бедро растирают ладонями, затем переходят к легким поглаживаниям на протяжении минуты. Можно использовать разогревающие кремы.

Гимнастика по Бубновскому

Сергей Бубновский разработал ряд комплексов для людей с разным уровнем физической подготовки, а также создал авторский тренажер для безопасных занятий при различных заболеваниях. Можно выполнять упражнения и без тренажера. Начинать необходимо с адаптивного комплекса, вот несколько упражнений из него.

  1. Сесть на колени, прижав ягодицы к пяткам, руки сложены на животе. Оторвать ягодицы от пяток, приподняться, руки поднять через стороны вверх, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Резко опуститься на пятки, с усилием выдыхая воздух. Выдох должен сопровождаться низким звуком «ха!». Сидя в исходном положении, несколько раз выдохнуть через плотно сжатые губы со звуком «пф».
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть за головой. На выдохе отрывать корпус от пола, тянуться руками вперед.
  3. Лечь на спину, руки разведены в сторону, образуют с корпусом угол 45°, ноги согнуты в коленях. На выдохе медленно приподнимать таз и сводить колени, на вдохе возвращаться в ИП.
  4. Скрестить ноги в голеностопах, согнутые в локтях руки убрать под голову. На выдохе группироваться, отрывать ноги и лопатки от пола, тянуть колени и локти друг к другу. Повторить на правом и на левом боку с опорой на вытянутую руку, снова на спине, на левом боку.
Читайте так же:  Внутреннее повреждение коленного сустава мкб 10

Полностью комплекс приведен в видео. После его освоения можно переходить к более сложным упражнениям. В отличие от гимнастики Евдокименко, эти упражнения выполняются в достаточно быстром темпе. Особое значение имеет ритм дыхания. Движения, требующие усилия, выполняются на выдохе.

Гимнастика по Гитту

Уникальная исцеляющая гимнастика по системе Гитта подходит даже для пациентов, у которых артроз достиг 3 стадии. Подвижность тазобедренных суставов при коксартрозе 3 степени сильно ограничена, и пытаясь выполнять движения с большой амплитудой, можно поломать разросшиеся остеофиты.

  1. Сесть на стул такой высоты, чтоб ноги, согнутые в коленях под прямым углом, опирались на пол всей стопой. Слегка покачивать коленями навстречу друг другу и в стороны с амплитудой 0,5–1,5 см, стопы от пола не отрывать. Спину держать прямой. Выполнять не менее получаса.
  2. Поочередно отрывать от пола пятки.
  3. Лечь на спину, вытянуть и слегка развести ноги. Разворачивать ноги от бедра внутрь носками и возвращать в исходное положение.
  4. В том же положении согнуть ноги в коленях и выполнять движения, как в первом упражнении.
  5. Перевернуться на живот, подложить сложенное в несколько слоев полотенце под таз и покачивать им из стороны в сторону, слегка вращая, ноги стараться удерживать неподвижными.

Упражнения выполняют не подряд, а по очереди на протяжении дня, доводя продолжительность до нескольких часов. Выполняя упражнения в положении сидя, можно заниматься другими делами, нужно приучить себя выполнять эти движения постоянно, как только предоставляется такая возможность. Система микродвижений активизирует обменные процессы и позволяет избежать полного обездвиживания сустава. Мышцы тоже укрепляются за счет большого количества повторов.

Специально подобранные упражнения позволяют дольше сохранить мышечную силу и подвижность суставов при коксартрозе. Разные специалисты разрабатывают свои комплексы лечебной гимнастики. Можно подобрать упражнения для начальной и поздней стадии коксартроза, для людей с хорошим уровнем общей физической подготовки и для ослабленных.

Главное – заниматься регулярно и дозировать нагрузку, наращивая ее постепенно. Эффект гимнастики повышается, если дополнять ее массажем, самомассажем. Также необходим прием хондропротекторов, а вот без медикаментозного обезболивания многим пациентам, которые занимаются гимнастикой, удается обойтись.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

Читайте так же:  Пластырь релиф для суставов

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

[1]

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • приседать,
  • «крутить велосипед»,
  • много ходить пешком,
  • выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
  • тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Изометрическая гимнастика тазобедренных суставов

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко, помогающая при заболеваниях суставов

– Известно, что чаще всего развивается артроз суставов кисти, – рассказывает доктор Игорь Борщенко. – Все видели, как у пожилых людей пальцы становятся узловатыми, суставы утолщаются, на них появляются плотные узелки – в общем, картину ни с чем не спутаешь. Но этот артроз не самый тяжелый – любой старик своими узловатыми пальцами и обед себе сварит, и пуговицы застегнет. И это несмотря на то, что руки могут и болеть, и жаловаться вам он будет на боли в руках, да и хрящи этих суставов уже порядком поизносились.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Другое дело артроз тазобедренного сустава – он внешне не заметен, но проблемы приносит самые большие. Поэтому артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, считается самым тяжелым из артрозных поражений суставов.

… Но почему же артроз пальцев не лечат хирургическим путем? Почему пальцы деформируются, но продолжают работать? Причина кроется именно в значительной активности кисти. Кроме периода сна все остальное время рука и кисть постоянно работают. Именно эта повседневная активность является той спасительной гимнастикой для суставов пальцев, которая и не дает им полностью прийти в негодность. И это дает надежду, что гимнастика может помочь также и в лечении, и в профилактике артроза тазобедренного сустава.

Главная задача лечения – это поддержать на должном уровне тренированность и нагрузку мышц, двигающих бедро в тазобедренном суставе. Однако боль и ограничение подвижности не всегда позволяют это сделать. Поэтому изометрические упражнения являются отличной возможностью, чтобы начать заниматься. Как правило, при коксартрозе определенные движения в суставе сохраняются. Именно их необходимо использовать для занятий в первую очередь.

Однако не все упражнения, которые приведены в разделе изометрической гимнастики для тазобедренного сустава, пациент с коксартрозом сможет использовать. Однако те, которые ему доступны, дадут огромный эффект. К примеру, самые простые упражнения «Приближаемся к стене» и «Шагаем по стене» – позволят начинать занятия и одновременно отмечать ваши успехи.

На стадии начальных и умеренных изменений в суставе определенная хрящевая прослойка в нем сохраняется. Однако боли, связанные с воспалением вокруг сустава и мышечным спазмом, резко ограничивают подвижность пациента. Он начинает инстинктивно щадить ногу, и мышцы ослабляются еще больше. Дальше порочный круг болезни вы можете продолжить сами: боль – обездвиживание – слабые мышцы – боль и т. д. Изометрические упражнения тренируют мышцы без изнашивания суставных хрящей, и в этом состоит их ни с чем несравнимое преимущество.

И все же многие пациенты подвергаются хирургическому вмешательству и протезированию. И в этом случае мастерство хирурга, а также гимнастика способны привести пациента к полноценному восстановлению. Пациенты, которые перенесли тотальное эндопротезирование по поводу коксартроза, как правило, имеют большие проблемы с мышцами и связками вокруг сустава. И если мышцам и связкам не уделять внимания и не заниматься гимнастикой, все усилия и мастерство хирурга окажутся бесполезными. Особенно важно в этих упражнениях – растяжение. Во время растяжения происходит сложный процесс. Растягиваются мышцы, особенно волокна, участвующие в регуляции напряжения, уходит мышечный спазм. Одновременно натягиваются сухожилия и связки, умеренное напряжение которых заставляет клетки вырабатывать новые волокна – связки и сухожилия укрепляются. Фаза растяжения должна быть плавной, длиться 10–20 секунд и не вызывать серьезных болевых ощущений.

При трохантериите или надвертельном бурсите особенно полезными будут упражнения «Перехлест», «Помогаем тазобедренному суставу», «Маятник лицом к столу». Они активно тренируют отведение бедра и растягивают ткани и мышцы в области наружной поверхности бедра и ягодицы. Не поленитесь и включите в гимнастику еще несколько упражнений из этого раздела, и ваш тренинг будет полноценным и эффективным.

Изометрическая гимнастика плечевого сустава

Постизометрическая релаксация: упражнения для позвоночника

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Боль – это сигнал о том, что в организме существуют проблемы. Используя различные способы, человек может самостоятельно помочь себе справиться с острой болью.
Читайте так же:  Физиотерапия при ревматоидном артрите суставов

Медикаментозные препараты помогут снять болевой синдром, но не решат проблему. Обезболивающие средства отключат болевые рецепторы, а острая форма заболевания перейдет в хроническую стадию.

Постизометрическая релаксация – лучшее средство для решения существующей проблемы.

Общие понятия

Суставы окружены мышцами. Расслабление одних и сокращение других гарантирует плавность движений. Патологии суставных смещений раздражают рецепторы волокон мышц и сухожилий.

Небольшие околосуставные мышцы, которые фиксируют положение сустава, а также мышечно-фасциальные крупные группы сокращаются, что ведет к изменениям биомеханики тела.

Для восстановления нормального объема двигательной функции и положения сустава. Но самокоррекция затруднительна из-за напряжения в околосуставных мышцах.

Эффективное исцеление организма возможно только после проведения процедур, направленных на расслабление мышц.

Методика была разработана в 70-х годах прошлого века американскими ортопедами.

Лечебный эффект методики

Метод обладает рядом лечебных эффектов:

  • снимает болевой синдром;
  • устраняет мышечно-фасциальную ригидность;
  • устраняет функциональную блокаду суставов;
  • снимает рефлекторный мышечный спазм;
  • вызывает ответ рецепторов в капсуле сустава;
  • активизирует афферентную иннервацию.

Показания к проведению терапии

Постизометрическую релаксацию применяют в таких случаях:

  • мышечно-скелетные боли любого происхождения;
  • подготовка мышц для проведения манипуляций;
  • сокращение мышц при региональном постуральном дисбалансе;
  • локальный гипертонус;
  • неврологические проявления дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника.

Есть и противопоказания

Для этого метода лечения существует ряд противопоказаний:

  • гнойные кожные заболевания;
  • высокая температура;
  • экзема;
  • транзиторная ишемическая атака;
  • поражения кожи в области воздействия;
  • сильная боль при проведении процедуры;
  • усиление болевых ощущений при проведении процедуры;
  • атеросклероз сосудов головного мозга;
  • аритмия;
  • тромбоз, тромбофлебит, тромбоэмболия;
  • отказ пациента;
  • декомпенсация заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • легочная недостаточность свыше 2-3 степени.

Это стоит знать!

Основные правила проведения манипуляции:

Манипуляции на шейном отделе

Приемы постизометрической релаксации мышц для шейного отдела позвоночника:

Все упражнения повторять от 6 до 8 раз.

[3]

Как проводится постизометрическая релаксация специалистами вы можете изучить по видеоролику:

Упражнения для грудного одела позвоночника

Приемы ПИР на грудном отделе позвоночника:

Упражнения делать от 6 до 7 раз.

Приемы для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Приемы ПИР для поясницы:

  1. Больной лежит на спине, обхватывая руками изголовье массажного стола. Встаньте в ногах у больного, ноги должны быть на ширине плеч. Обхватите ноги в области голеностопных суставов и приподнимете больного над кушеткой примерно на 30 см. Отклонитесь назад, при этом ноги больного потянуть на себя. Упражнение выполнять 3-5 раз.
  2. Больной лежит на спине, руки располагаются вдоль туловища, голеностопные суставы выступают за край массажного стола. Разверните свой таз к нижнему краю стола, ноги поставьте на ширину плеч. Переднюю верхнюю ось подвздошной кости выдвиньте вперед, чтобы больной уперся в нее стопой. Отклонитесь назад, обхватив двумя руками другую ногу. Одновременно верните таз в первоначальное положение, толкая ногу, которой упирается больной, вперед. Усилие увеличивайте и ослабляйте постепенно. Упражнение повторять 7 раз.
  3. Больной лежит на спине, при этом колени и тазобедренные суставы согнуты, руки скрестить на груди. Встаньте в ногах у больного. Носки его ног упираются в ваши бедра. Обхватите ноги больного двумя руками, при этом предплечья должны быть на уровне подколенных ямок. Отклонитесь назад, при этом потяните верхнюю часть голеней предплечьями. При этом таз больного отрывается от кушетки, что дает возможность согнуться спереди в поясничном отделе позвоночника. Выполнить 6-7 повторов.

Терапия плечелопаточного периартрита

Постизометрическая релаксация при плечелопаточном периартрите – важная составляющая восстановления активности сустава.

Она заключается в непродолжительном (10 секундном) выполнении изометрической работы мышц, при этом усилие должно быть минимально, после чего проводить пассивное растяжение на протяжении такого же времени.

Комплекс упражнений повторить не более 5 раз. Это даст возможность мышцам расслабиться и уменьшит ощущение боли. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, с учетом степени поражения сустава и сопутствующей патологии.

[2]

Только он сможет подобрать комплекс упражнений, который будет наиболее эффективен именно для вас.

Гимнастика для тазобедренного сустава снимет боль и укрепит мышцы

Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

  1. Коксартрозы (и любой другой артроз).
  2. Боли в области сустава (только по назначению врача).
  3. Слабость мышц.

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

  1. Нарушение работы сердца или легких.
  2. Заболевания внутренних органов.
  3. Недавняя операция.
  4. Менструация.
  5. Наличие грыжи в области паха или живота.
  6. Повышена температура тела.

Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.

При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

  1. Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
  2. Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
  3. Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
  4. Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
  5. Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.

Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.

Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

  1. Долго и помногу ходить.
  2. Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
  3. Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
  4. Категорически нельзя приседать.

Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

Упражнения

Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

  • активных движений (быстрые и динамичные);
  • пассивных (легкие и расслабляющие).

Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

Для справки! Перед занятием рекомендуется сделать самомассаж, это поможет расслабить мышцы и увеличить эффект от занятий. При самомассаже можно использовать крема и мази.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

Читайте так же:  Артроз коленного сустава лечение мази гели

Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.

Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.

Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.

Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

Пассивное упражнение на боку

Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.

Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

Тянущееся упражнение

Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

Вращения стоп

Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.

После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Притягивание больной ноги к телу

Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.

Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений при воспалении

Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:

  1. Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
  2. Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
  3. Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
  4. Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.

Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.

Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.

Активные упражнения

Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

  1. Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
  2. Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
  3. Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
  4. Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

Упражнения от Ивана Кузнецова

Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.

Евгений Лим и его комплекс упражнений

Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.

На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Источники


  1. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение: моногр. / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.

  2. Анатомия человека. — М. : Аванта +, 2008. — 561 c.

  3. Гурин, Н. Н. Лечение ложных суставов, осложненных остеомиелитом / Н. Н. Гурин. — М. : ГУ Северо-Западный окружной медицинский центр МЗ РФ, 2009. — 272 c.
  4. Дэниэл, Х. Ким Позвоночник. Хирургическая анатомия и оперативная техника: моногр. / Дэниэл Х. Ким и др. — М. : Издательство Панфилова, 2016. — 848 c.
  5. Парамонова, Ольга Антитиреоидные антитела и ревматоидный артрит / Ольга Парамонова. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 184 c.
Изометрическая гимнастика тазобедренных суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here