Как расслабить мышцы тазобедренного сустава

Полезная информация по теме: "как расслабить мышцы тазобедренного сустава" с полным описанием, комментариями специалистов и полезными ссылками.

лечение суставов и позвоночника

Постизометрическая релаксация тазобедренного сустава видео

Постизометрическая релаксация пояснично-крестцового отдела позвоночника

​Аппаратная тракция позволяет развести суставные концы костей и таким образом уменьшить нагрузку на суставные поверхности, покрытые хрящевой тканью. Процедура вытяжения проводится на специальном аппарате. Курс состоит из 10-15 сеансов, которые необходимо делать через день и чередовать с массажем.​

​Важно знать, что далеко не все виды гимнастических упражнений позволены к применению при заболеваниях тазобедренного сустава. Поэтому подходящий комплекс ЛФК должен подбирать для вас только специалист, исходя их состояния ваших суставов и общего самочувствия.​

​Существенным недостатком лечения хондропротекторами является длительность терапевтического курса, отсутствие быстрого эффекта, высокая стоимость препаратов и недостаточная доказательная база их эффективности.​

​Артра,​

​индометацин,​

​Воздействие различными способами на все эти механизмы и симптомы артроза позволяет добиться стабилизации патологического процесса, прекращения его дальнейшего развития, а также избавит человека от боли и других признаков воспаления. Вот только вылечить артроз тазобедренных суставов полностью невозможно. Существующие консервативные методики могут только прекратить прогрессирование заболевания.​

​Лечить коксартроз можно консервативным и хирургическим способом. Операцию выполняют только в крайних случаях, когда все консервативные методики оказались неэффективными. Тем не менее, большинство пациентов хочет обойтись без опасной, травмирующей и дорогостоящей операции. Необходимо отметить, что чаще всего этого удается достичь путем комбинации различных лечебных мероприятий, которые позволят решить несколько терапевтических задач:​

​На этапе отклонения согнутой ноги в норме нужно, чтобы таз и поясничный отдел не отклонялись, а лежали неподвижно. Боль появляется в паху при артрозе тазобедренного сустава.​

​Первое упражнение — постизометрическая релаксация для пояснично-крестцового отдела позвоночника​

​Пик популяризации мягких мануальных техник приходится на последнее десятилетие. В новых методиках восстановления организма заложены современные разработки нейрофизиологов. Упражнения отличаются отсутствием угрозы травмирования пациента и запускают механизм саморегуляции некоторых систем.​

​Постизометрическая релаксация – это сравнительно новая методика терапии. Она заключается в вытяжении мышц и связок сустава путем активного взаимодействия пациента и врача.​

​Существует очень много авторских методик оздоровления суставов с помощью лечебной гимнастики, например, ЛФК по Бубновскому, суставная гимнастика по Норбекову. Но все они имеют свои показания и запреты к практике. Поэтому в каждом случае необходимо советоваться со своим лечащим врачом.​

​Чтобы получить положительный результат от приема хондропротекторов, необходимо регулярно (1-2 раза в год) проходить терапевтические курсы, которые состоят из 20-30 инъекций, и 2-3 месяцев приема препаратов внутрь. Только после этого можно отметить результат в виде снижения частоты обострений артроза, улучшения подвижности в суставе, уменьшения выраженности хронической боли.​

​Стоит отметить, что это препараты универсальные. Они снимают боль и другие признаки воспаления не только при коксартрозе, но и при любых других заболеваниях тазобедренных суставов, например, при ушибе, при болевом синдроме, связанном с остеохондрозом, остеопорозом, их также назначают как дополнительное средство при переломах бедра, вывихах и дисплазии компонентов сустава.​

Как лечить тазобедренные суставы?

​Тазобедренный сустав часто страдает от перегрузок, что приводит к различным его поражениям​

  • ​избавить пациента от боли;​
  • ​Второе упражнение — постизометрическая релаксация мышц пояснично-крестцового отдела​
  • ​Человек ложится на спину, сгибает больную ногу. Стопа стоит рядом с коленом здоровой выпрямленной ноги.​
  • ​Постизометрическая релаксация направлена на увеличение подвижности мышц и их связок. Метод заключается в том, что сначала человек максимально напрягает выбранную мышечную зону. Потом умеренными и осторожными движениями самостоятельно или с помощью специалиста растягивают нужные связки.​
  • ​Сеанс постизометрической релаксации​

​Комплекс лечебных упражнений при коксартрозе должен подбирать только специалист​


​Для терапии заболеваний тазобедренных суставов применяют мидокалм и сирдалуд. Эти лекарства помогают устранить спазм мышц, которые окружают поврежденный сустав, что способствует уменьшению интенсивности боли. Но их использовать необходимо с умом, ведь мышечный спазм – это защитная реакция организма на патологические изменения в суставе. Если убрать напряжение мышц, но при этом не предпринимать никаких мер для лечения суставов, например, упражнения, вытяжение и пр., то можно только навредить и спровоцировать еще большее повреждение структур сустава.​

Медикаментозное лечение

​Врачи, да и сами пациенты, очень любят назначать препараты из этой группы, ведь они быстро и эффективно устраняют боль, являются относительно безопасными и продаются без рецепта.​

Нестероидные противовоспалительные препараты

​Важно знать! НПВС не лечат артроз, они только на время устраняют его основной симптом – боль. Поэтому обойтись одними обезболивающими таблетками или уколами невозможно, если вы, действительно, хотите избавиться от проблемы.​

Хондропротекторы

​Для лечения болезней тазобедренного сустава медикаменты играют далеко не основную роль, но практически всегда именно с них начинается лечение. Дело в том, что лекарственные препараты позволяют быстро и эффективно устранить боль как основной признак артроза, воспаления или других повреждений сустава. Как известно, пациент обращается за помощью только в том случае, когда у него что-то болит, соответственно, именно с медикаментозной терапии начинается лечебная программа. Еще один важный фактор: большинство других и основных методик лечения коксартроза без операции позволены к применению только вне обострения патологии. Поэтому сначала нужно избавиться от боли, и только потом станут доступными прочие методики лечения и профилактики.​


​улучшить микроциркуляцию в тканях сочленения;​

​Существует около десяти упражнений, которые вырабатывают правильное положение позвоночника и суставов. Регулярное выполнение ПИР уже через пару недель позволяет делать сгибательные и разгибательные движения в естественном объеме без усилий.​

  • ​С этой целью согнутую ногу рукой отводят в сторону, делают вдох, одновременно напрягают мышцы. Манипуляция с ногой не должна вызывать боли. Положение рекомендуется удерживать пять или семь секунд. Потом мышцы расслабить, рукой притянуть колено к противоположному плечу, двигаясь по диагонали. Растяжка считается удачно выполняемой, если угол между согнутой ногой и туловищем больше 45°. Данные параметры достигаются в процессе тренировок.​
  • ​Постизометрическая релаксация позволяетвернуть причинному суставу первичное нормальное положение и возобновить объем движений.​
  • ​Постизометрическая релаксация мышц. Курсы​
  • ​Важно помнить! Ни один пациент, болеющей коксартрозом, дисплазией или другим заболеванием тазобедренного сустава, не сможет избавиться от симптомов патологии без лечебной гимнастики. Именно это и есть основной способ лечения таких заболеваний.​
  • ​Тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава​
  • ​Эльбона,​
  • ​В своем составе эти медикаменты имеют 2 вещества: хондроитин и глюкозамин. Они питают хрящевую внутрисуставную ткань и помогают ей противостоять негативным влияниям. Поэтому применение хондропротекторов может замедлить или приостановить прогрессирование болезни, в отличие от НПВС.​
Читайте так же:  Перелом запястного сустава

​Основные представители лекарств из этой группы, которые применяются для лечения заболеваний тазобедренного сустава:​

Миорелаксанты

​укрепить мышечный каркас сустава;​

Мази и гели

​Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника​

Лечебная физкультура, массаж и физиотерапия

​Массаж относится к дополнительным терапевтическим методикам. Он позволяет улучшить местный кровоток, сделать мышцы эластичными, укрепить связки. Гораздо большую пользу массаж имеет в сочетании с вытяжением суставов.​

​К сожалению, такие лекарственные формы практически неэффективны при заболеваниях тазобедренного сустава, так как не проникают к компонентам сочленения сквозь кожу и толстый шар мягких тканей. Поэтому в качестве отдельного метода лечения они не используются, но в комплексной терапии могут назначаться.​


​Хондроксид,​

​Дона – современный и эффективный хондропротектор​

​увеличить подвижность сочленения.​

Аппаратная тракция и постизометрическая релаксация

​Тазобедренные суставы – это самые большие сочленения в организме человека, соответственно, на них приходятся колоссальные нагрузки. Это одна из основных причин частого повреждения тазобедренных суставов и развития деформирующего остеоартроза (ДОА).​

​Иногда сбоку задняя поверхность бедра или голень, или несколько пальцев немеют. Это признаки сжатия ветвей, относящихся к седалищному нерву. Нужно отдохнуть.​


​Методика подходит больным, которые ощущают боль в пояснице, крестце и тазобедренной области с захватом задней поверхности всего бедра. Причиной дискомфортных ощущений является спазм грушевидной мышцы со связками, группы ягодичных мышц и непосредственно сгибателей голени.​

​Киевская Международная Школа Массажа, Курсы массажа «Мастер-Класс» представляют: некоторые элементы из обучающего видео по постизометрической релаксации мышц верхней конечности — на ромбовидной мышце и продольных волокнах трапециевидной мышце.​

Постизометрическая релаксация

​Физиотерапевтические процедуры обладают низкой эффективностью в отношении тазобедренного сустава, так как он залегает достаточно глубоко, а это не позволяет лечебным воздействиям “добраться” к поврежденным структурам. Тем не менее, они активно применяются в комплексном лечении коксартроза.​

​Чаще всего применяются местно-раздражающие мази и гели (Финалгон, Апизартрон, Меновазин и пр.). Они раздражают рецепторы кожных покровов, что приводит к “переключению” механизмов боли и уменьшению ее интенсивности в суставе, кроме этого, такие препараты расширяют кровеносные капилляры и способствуют улучшению микроциркуляции.​

Постизометрическая релаксация на мышцах спины

​Популярные препараты на фармацевтическом рынке:​

Как расслабить мышцы тазобедренного сустава

Упражнение 21. Исходное положение: лежа на животе. Согните левую ногу в колене. Постарайтесь двумя руками обхватить голеностоп или стопу согнутой левой ноги и прижать ее пятку к левой ягодице (упр. 21а).

Зафиксируйте положение на 1—2 минуты, стараясь максимально расслабить напряженные передние мышцы бедра.

Через минуту отпустите правую ногу и повторите упражнение правой ногой .

Если жесткость ваших связок не позволяет свободно захватить голеностоп или стопу двумя руками, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы или голени, а концы петли удерживайте двумя руками. С помощью петли вам будет легче подтягивать пятку к ягодице (упр. 21б).

Упр. 21б. Выполнение движения

Ваша задача — со временем, за несколько месяцев, растянуть мышцы бедра до такой степени, чтобы пятка совершенно легко прижималась к ягодице. Ведь тогда исчезнет спазм передних мышц бедра и улучшится кровоснабжение суставов ноги.

Кстати, чтобы эффективнее выполнить поставленную задачу; мы можем использовать маленькие хитрости. Например, вы можете поиграть напряжением и расслаблением мышц: когда вы подтянули пятку насколько смогли и чувствуете, что она дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы бедра. Но руками не давайте ноге сдвинуться обратно.

Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьте ногу — тоже примерно на 10 секунд и немножко усильте в этот момент давление руками, подтягивая пятку к ягодице.

Вы с удивлением заметите, что в момент расслабления (после напряжения) пятка легче движется в направлении ягодицы. Повторите цикл напряжения-расслабления 3—4 раза за один заход, и вы добьетесь хорошего результата даже за одно занятие. А повторяя упражнение ежедневно, вы очень быстро восстановите эластичность передних мышц бедра.

Важно : выполняя упражнение, следите за тем, чтобы «вытягиваемая» нога в этот момент не уходила в сторону кнаружи. Старайтесь лежать ровно и так же ровно удерживайте ногу.

Внимание ! Сгибая ногу, обязательно подкладывайте в подколенную ямку свернутое жгутом полотенце — оно предотвратит заклинивание сустава при его сгибании.

Упражнение 22. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые.

Наклонитесь вперед и, не сгибая ног в коленях, постарайтесь ладонями обхватить стопы или пальцы ног (упр. 22а).

Упр. 22а. Исходное положение

Затем слегка подтяните руками тело вперед, насколько сможете, и задержитесь в этом положении на 2—3 минуты, полностью расслабившись. Выполняйте это упражнение только 1 раз в день.

Если жесткость ваших связок не позволяет вам свободно захватить стопу руками, как и в предыдущем упражнении, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы, а концы петли удерживайте двумя руками. С помощью петли вам будет легче подтягивать себя вперед (упр. 22).

Упр. 22б. Выполнение движения

Примечание . Наклоняйтесь ровно настолько, насколько позволяет ваше тело. Не пытайтесь превзойти свою природную гибкость. Не тянитесь рывком, не прилагайте существенных усилий. Просто зафиксируйте достигнутое положение и расслабьтесь. Примерно через минуту расслабившиеся мышцы дадут вам возможность наклониться чуть ниже, еще через минуту — еще чуть ниже. Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существенно увеличить угол наклона.

Читайте так же:  Боль и ломота в суставах

Ваша задача в этом упражнении — со временем, за несколько месяцев, растянуть мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины до такой степени, чтобы угол наклона увеличился примерно вдвое. Тогда исчезнет спазм задних мышц бедра и поясницы и улучшится кровоснабжение ноги.

Чтобы эффективнее выполнить поставленную задачу, мы можем использовать те же маленькие хитрости, что и в предыдущем упражнении. Вы можете снова поиграть напряжением и расслаблением мышц: когда вы подтянули себя вперед насколько смогли и чувствуете, что тело дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы ног и поясницы, словно пытаясь разогнуться обратно. Но руками удерживайте ранее достигнутое положение тела.

Сохраняйте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьтесь — тоже примерно на 10 секунд, и дайте возможность телу в этот момент свободно опуститься вперед вниз. Не мешайте ему, а просто полностью расслабляйтесь. Или совсем слегка помогите телу, чуть-чуть подтягиваясь руками вперед, в направлении стоп.

Вы вновь с удивлением заметите, что в момент расслабления (после напряжения) тело легче движется вперед. Повторите цикл напряжения-расслабления 3—4 раза за один заход, и вы добьетесь хорошего результата даже за одно занятие. А повторяя упражнение ежедневно, вы очень быстро восстановите эластичность задних мышц бедра.

Важно : выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не наклонять вниз голову, — голова должна быть «продолжением» линии спины. И не выгибайте спину дугой — спина должна оставаться по возможности прямой.

Упражнение 23 . Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Согните ноги в коленях и приложите стопу к стопе, ладони положите на колени (упр. 23а).

Мягко оказывайте давление руками на колени вниз и мягко пытайтесь развести их как можно дальше в стороны (упр. 23б).

Разводить колени нужно очень нежно и плавно, легкими качательными движениями, в течение 2—3 минут. Выполняйте разведение до ощущения сильного напряжения, но не перестарайтесь — не допустите появления боли! Со временем, при постоянной практике на протяжении нескольких месяцев, объем движения в суставах существенно возрастет.

Упр. 23а. Исходное положение

Упр. 23б. Выполнение движения

Ваша задача-максимум — постепенно, за год-два, научиться класть колени на пол, не отрывая одну стопу от другой. Такой «растяжки» может достичь около трети пациентов.

Примечание . Упражнение можно делать не только сидя, но и лежа.

Внимание ! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией артроза тазобедренного сустава, так как при второй и третьей стадиях коксартроза оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 24. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно (упр. 24а).

Согните правую ногу в колене, обхватите ее стопу руками (упр. 24б) и медленно подтягивайте стопу к себе до ощущения напряжения (но не боли!). При появлении малейшей боли слегка отпустите ногу и, когда боль исчезнет, вновь плавно подтягивайте ногу к себе. Достигнув предела, зафиксируйте положение. Сохраняйте его в течение 1 — 2 минут, стараясь полностью расслабиться. После чего поменяйте ноги и выполните упражнение левой ногой.

Упр. 24б. Выполнение движения

Примечание 1. Если ваша гибкость не позволяет вам охватить стопу руками, подтягивайте стопу к себе при помощи накинутого на нее ремешка или полотенца.

Примечание 2. Как вариант это упражнение можно делать сидя на стуле.

Внимание ! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадиях коксартроза оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 25. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно (упр. 25а).

Упр. 25а. Исходное положение

Не сближая ног, согните правую ногу в колене и поставьте ее стопу на пол (упр. 25б).

Упр. 25б. Начало движения

Мягко нажимая двумя руками на колено правой ноги, плавными покачивающими движениями постепенно наклоняйте его внутрь, к колену выпрямленной левой ноги, до ощущения максимального напряжения (упр. 25в).

Упр. 25в. Окончание движения

После этого верните правую ногу в исходное положение, то есть отведите правую ногу в сторону кнаружи. Затем вновь, мягко надавливая, наклоняйте ее к левой ноге. Делайте это движение очень медленно, затрачивая на наклон ноги около 30 секунд. Повторите движение правой ногой туда и обратно 3—4 раза. После чего поменяйте ноги и выполните упражнение левой ногой.

Примечание . Как вариант это упражнение можно делать сидя на стуле или на низкой табуретке.

Внимание ! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадиях коксартроза, так как при второй и третьей стадии оно может усилить травма-тизацию сустава.

10 упражнений при синдроме грушевидной мышцы

О заболевании седалищного нерва. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы

. Грушевидная мышца (m.piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.

Защемление спазмированной грушевидной мышцей

седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.

Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.

Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы

Видео удалено.
Читайте так же:  Периартрит плечевого сустава симптомы и лечение народными
Видео (кликните для воспроизведения).

с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.

Блокада

грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).

Подтвердить синдром грушевидной мышцы

можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.

Что является причиной синдрома грушевидной мышцы

?

  • Слабые ягодичные мышцы

, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.

  • Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
  • Заваливание стопы
  • (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.

  • Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка
  • приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.

  • Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).
  • Как упражнения могут помочь?

    • Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
    • Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
    • В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
    • В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.

    Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия

    , в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.

    Упражнения при синдроме грушевидной мышцы

    Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора , чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.

    Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.

    Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться «замыканием» нервных корешков на уровне поясничных позвонков

    .

    Упражнение 1

    Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы

    руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.

    Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы

    ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.

    Упражнение 2

    Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено

    левой.
    С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.

    Возможно несколько положений левой руки:

    • самое простое – положить ладонь на правое бедро,
    • более сложный вариант завести локоть за колено

    ,

  • еще один вариант — с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
  • следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
  • еще один – обхватить левой рукой правое колено
  • , правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.

    Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.

    Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.

    Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.

    Упражнение 3

    Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника

    , укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы ( Musculus piriformis).

    Упражнение 4

    Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
    С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.

    При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы

    .

    Упражнение 5

    Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.

    Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.

    С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.

    При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы

    в горизонтальной плоскости.

    Упражнение 6

    Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.

    Читайте так же:  Хрустят суставы при вращении руками

    Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.

    Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.

    В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

    Упражнение 7

    Упражнение пятка к колену

    . Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.

    Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.

    [2]

    Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы

    .
    Выполните упражнение на 15-20 дыханий.

    В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

    Возможные варианты упражнения пятка к колену

    [3]

    — сидя на стуле и лежа на спине.

    Упражнение 8

    Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.

    С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.

    С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.

    Упражнение 9

    Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено

    поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху.

    Упражнение 10

    Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.

    Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.

    Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.

    Гимнастика для тазобедренного сустава снимет боль и укрепит мышцы

    Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.

    Для чего нужна гимнастика?

    Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

    Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

    1. Коксартрозы (и любой другой артроз).
    2. Боли в области сустава (только по назначению врача).
    3. Слабость мышц.

    Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

    1. Нарушение работы сердца или легких.
    2. Заболевания внутренних органов.
    3. Недавняя операция.
    4. Менструация.
    5. Наличие грыжи в области паха или живота.
    6. Повышена температура тела.

    Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

    Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

    Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.

    При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

    1. Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
    2. Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
    3. Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
    4. Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
    5. Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.

    Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

    Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.

    Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

    1. Долго и помногу ходить.
    2. Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
    3. Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
    4. Категорически нельзя приседать.

    Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

    Упражнения

    Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

    • активных движений (быстрые и динамичные);
    • пассивных (легкие и расслабляющие).

    Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

    Для справки! Перед занятием рекомендуется сделать самомассаж, это поможет расслабить мышцы и увеличить эффект от занятий. При самомассаже можно использовать крема и мази.

    ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

    Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

    Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

    Читайте так же:  Симптомы повреждения мениска коленного сустава по авторам

    То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

    После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.

    Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

    Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

    Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.

    Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.

    Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

    Пассивное упражнение на боку

    Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.

    Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

    Тянущееся упражнение

    Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

    С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

    Вращения стоп

    Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.

    После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

    Притягивание больной ноги к телу

    Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.

    Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

    Комплекс упражнений при воспалении

    Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:

    1. Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
    2. Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
    3. Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
    4. Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.

    Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.

    Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.

    [1]

    Активные упражнения

    Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

    1. Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
    2. Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
    3. Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
    4. Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

    Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

    Упражнения от Ивана Кузнецова

    Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
    Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.

    Евгений Лим и его комплекс упражнений

    Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.

    На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

    Источники


    1. Доэрти, М. Клиническая диагностика болезней суставов / М. Доэрти, Д. Доэрти. — М. : Тивали, Минск, 2007. — 144 c.

    2. Константинов, Юрий Избавляемся от подагры народными методами / Юрий Константинов. — М. : Центрполиграф, 2016. — 801 c.

    3. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2012. — 224 c.
    4. Ревматоидный артрит. — М. : Медицина, 2014. — 240 c.
    5. Кучанская, Анна Артрит / Анна Кучанская. — М. : ИГ «Весь», 2014. — 442 c.
    Как расслабить мышцы тазобедренного сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here