Суставная гимнастика для плечевого сустава при артрозе

Полезная информация по теме: "суставная гимнастика для плечевого сустава при артрозе" с полным описанием, комментариями специалистов и полезными ссылками.

Гимнастика при артрозе плечевого сустава: правила выполнения упражнений

Артроз плечевого сустава – явление, которое требует особого внимания. Иначе больной рискует полностью потерять подвижность руки. А утратив основные функции, можно лишиться всей радости жизни.

Причины и симптомы заболевания

Если специалист диагностировал у вас такое заболевание как артроз плечевого сустава, немедленно приступайте к лечению.

Причины заболевания могут быть следующие:

  • Ежедневные нагрузки;
  • Унаследованные патологии;
  • Аномалии строения плеча;
  • Различные травмы плечевого сустава.

Среди основных симптомов этой болезни можно выделить следующие.

Незначительные боли плечевого сустава, которые могут появляться только в определенном положении. Если вы меняете позу, дискомфорт в плечевом суставе исчезает. Это может сигнализировать о том, что артроз только начинается.

Если боль усиливается и становится ноющей, это может свидетельствовать о прогрессировании болезни. Ощущается малоподвижность плеча. Появляется некий хруст при движении руками.

Как распознать артроз плечевого сустава домашних условиях?

Если вы можете спокойно поднять руку вверх и это не вызывает никакого дискомфорта, скорее всего никаких заболеваний у вас нет. Однако при наличии болевых ощущений во время нагрузки на сустав стоит обратиться к врачу.

Во время лечения вам предстоит пройти комплекс процедур, который включает медикаментозную терапию, массаж, определенные упражнения. Обязательный метод физиотерапии ЛФК станет лучшим помощником в борьбе с болезнью. Полезным пунктом на пути к выздоровлению является лечебная гимнастика и подобранный комплекс упражнений.

Противопоказания к проведению ЛФК при артрозе

Нельзя выполнять гимнастику во время обострения заболевания. Запрещено проводить лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов, если у вас поднялась температура, имеются заболевания сердца, при которых некоторые нагрузки могут принести вред.

Гимнастика либо лечебная физкультура предполагает соблюдение определенного правила: выполнение упражнений должно быть ежедневным на протяжении месяца. Если чувствуете сильную боль, остановитесь.

Техника выполнения комплекса упражнений для сустава

Техника имеет следующий вид:

  • Присядьте на стул либо на кровать. Приподнимайте и опускайте плечи попеременно, соблюдая амплитуду примерно 2 см;
  • Продолжайте находиться в положении сидя. Ладошки опустите на колени. Раскачивайте плечи вперед и назад;
  • Согните руки в локтях. Выполняйте круговые движения плечевыми суставами, при этом выпрямляйте и разводите руки в стороны;
  • Дотроньтесь пальцами левой руки до правой лопатки и наоборот;
  • Поднимайте выпрямленные руки вверх, и максимально потянитесь.

При артрозе плечевого сустава полезны упражнения на вращение рук.

Поставьте ноги на ширину плеч. В этом положении попробуйте сделать круговые вращения руками вперед и назад. Повторите по 15 раз в каждом направлении.

Согните руки в локтевых суставах и поставьте их горизонтально на уровне плеч. После этого нужно резко отвести локти назад и вернуть их в свое положение. Сначала делайте все медленно, после можете увеличить глубину толканий. Сделайте 15 рывков.

В положении стоя поднимите одну руку вверх, а вторую отведите за спину. Затем согните и попытайтесь их сомкнуть в замок. После того как ваши кисти сомкнулись, расслабьте мышцы и замрите в таком положении на несколько минут. Для начала будет достаточно двух. Далее поменяйте руки.

Эти упражнения делаются стоя. Руки находятся внизу. Теперь аккуратно положите правую кисть на левое плечо, а потом левую кисть – на правое. Просчитывайте до десяти и пытайтесь достать пальцами рук до позвоночника.

Сомкните сзади себя руки. Считайте до десяти, пытаясь соединить локти за спиной.

Присядьте на стул, опустите руки вниз и разведите их немного в стороны. Прогните грудь назад, тем самым сведите лопатки вместе. Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в первоначальное положение.

Еще одно упражнение на стуле. Руку, которая беспокоит, заведите назад и возьмите ее здоровой рукой. Теперь потяните больную руку в сторону. Продержитесь в таком положении десять секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Помните, комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава очень важен. Он препятствуют дальнейшему развитию заболевания. Основной целью ЛФК является растяжение и укрепление мышц плеча. Однако не забывайте, что сильные нагрузки при гимнастике могут разрушить сустав.

Делайте все упражнения медленно, и тогда положительный эффект обеспечен. Стоит помнить, что ключ к скорейшему выздоровлению кроется в комплексе, в котором сочетается лечебная гимнастика и ЛФК.

Еще одним шагом к выздоровлению будет правильное питание. В свой рацион стоит включить продукты, которые насыщены всеми полезными веществами. Не забывайте про обильное питье, которое позволяет выводить из организма соли.

Очень часто у больных возникает множество вопросов, они задумываются, как быть, когда сильно болит плечо?

Если вас тревожит острая боль в суставе, в этом случае покой будет полезен. При подобном заболевании можно заниматься плаванием, играть в теннис. Однако это следует делать, когда боли станут совсем незначительными.

Эффективная гимнастика для плечевого сустава помогает!

Содержание

Под воздействием многочисленных нагрузок, вследствие возникновения разной степени тяжести травм и в ходе естественного старения организма, довольно часто возникает некоторый дискомфорт и болевые ощущения в области предплечий. Спустя время возможно развитие воспаления сухожилия, которое не пройдет без дополнительной медикаментозной помощи.

Чтоб облегчить состояние, человек пытается беречь больное место и ограничивает свое передвижение. Но этот метод только усугубит ситуацию и не приведет к положительному эффекту. Необходимо обращаться к врачу и применять комплексное лечение.

Причины болезненных ощущений

Возможными причинами болей могут стать множество разных патологий, возникающих из-за особой предрасположенности или вследствие травм:

  • артроз;
  • артрит;
  • неврит;
  • вследствие неправильного анатомического развития;
  • различной степени травмы;
  • остеохондроз позвоночника в шейном отделе.

Это не все заболевания, способствующие возникновению воспалений, но самые основные. Болевые ощущения могут изменяться и носить различную степень проявления. Для того, чтоб предотвратить проявления анатомических изменений необходимо проводить комплексные упражнения для плечевого сустава. Это не только позволит содержать в тонусе мышцы, но и позволит сохранить связки и сухожилия в рабочем состоянии.

Читайте так же:  Лопух лечит суставы

Возможные противопоказания

Весь лечебный комплекс не отличается особой сложностью, но он направлен на эффективное восстановление и поддержание правильной работы всех конечностей. Однако, если у вас в процессе работы возникает чувство дискомфорта, то следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание, что во время обострения болезни или каких-либо дискомфортных проявлений рекомендуется воздержаться от проведения ЛФК до полного выздоровления.

Надо отметить, что к выбору упражнений для плечевого сустава надо подходить исходя из индивидуальных особенностей организма и протекания болезни. Не всем людям можно делать даже стандартные наклоны. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, он выдаст необходимые рекомендации и предписания.

Нельзя проводить ЛФК при высокой температуре, так как этим можно только навредить, да и ослабленному организму тяжело будет справляться с увеличенной нагрузкой. Если есть другие предписания, при которых противопоказаны любые физические занятия, то желательно придерживаться строгого режима и не перетруждать себя.

Некоторые правила

Существуют правила, которые желательно соблюдать перед проведением различного рода физической деятельности. Желательно придерживаться их выполнения, особенно после реабилитации или в процессе лечения.

  1. Самое важное – вначале выполнять разминку, так как вы таким образом не только разогреваете мышцы и готовите их к последующему растяжению, но и усиливаете кровоток по тканям.
  2. С осторожностью и аккуратностью подходите к выполнению ЛФК, чтоб не навредить. Не делайте рывков или резких махов, чтоб не заработать растяжения сухожилий.
  3. Дойдя до конечного положения, задержитесь на некоторое время, чтоб мускулы привыкли и слегка потянулись.
  4. Следите за дыханием, потому как именно оно способствует обогащению крови кислородом. Пытайтесь не задерживать вдох и не сбиваться. Ритмичное выполнение дыхания позволит расслабиться и полностью прочувствовать свой организм.

Проведение лечебной гимнастики

После консультации с врачом и обсуждения с ним наиболее полезных и необходимых упражнений, можно приступать к занятиям. Но следует помнить, что только регулярное соблюдение режима и выполнения всех предписаний, помогут вам избавиться от болей и восстановить мышцы. В комплексное лечение может входить и легких массаж, который также стимулирует кровообращение в пораженной области. Однако, его проводить следует после основных занятий, когда мышцы разогреты.

№1

Стоя в исходном положении (ИП) поднимите правую конечность вверх и плавно сгибая в локте заведите за голову, пытаясь дотронуться до лопатки. Левая при этом плавным и осторожным нажатием помогает опустить правую вниз по лопатке. Делать все надо аккуратно и без резких манипуляций, повторяя несколько раз.

Объятия всегда приносили положительных эффект, как физический, так и духовный, поэтому становимся в ИП с расставленными ногами на ширине плеч и опущенными вниз руками. Обнимаем себя за плечи плавными движениями, параллельно считая до 8 и пытаемся как можно больше обхватить туловище. Локти при этом должны быть параллельны полу или слегка направлены вверх. Старайтесь тянуться к позвоночнику. Задержавшись так на несколько секунд, возвращайтесь в исходное положение.

№3

Выполняя наклоны с поддержкой, убедитесь, что стоите уверенно и ваша опора устойчива. Отличной помощью может стать спинка стула. Наклонитесь к ней под прямым углом и обопритесь об нее. Все изменения тела делаются медленно во избежание ущемлений или растяжений. Стремитесь прогнуться как можно больше, опуская голову к полу. Разгибаться тоже надо медленно иначе может возникнуть головокружение. Общее количество повторений 8 раз.

[2]

№4

Это задание сходно с первым, но несколько отличается тем, что правая рука тянется в левую сторону за спину спереди. А левая при этом помогает, мягко нажимая на локоть. Повторяем 8 раз поочередно меняя конечности. Если возникли болевые ощущения при проведении гимнастики для плечевых суставов, то прекратите выполнение.

Стоя в расслабленном состоянии, заведите руки за спину, скрестите их и согните в локтях так, чтоб пальцы одной дотрагивались до локтевого сгиба другой. Посчитайте до 8 и разомкните замок. Повторяйте комплекс несколько раз.

Еще одно замечательное упражнение, которое нужно выполнять, приняв устойчивое положение и скрестив кисти в замок за спиной. Начинайте соединение лопаток друг с другом, как бы выравнивая осанку. Стремитесь тянуться как можно сильнее, потому как в таком положении задействован все туловище выше пояса. Можно добавить дополнительные махи сцепленными кистями вверх, немного пружиня и стараясь поднять их повыше.

Станьте в ИП, ноги на ширине плеч. При помощи полотенца или палки поднимите верхние конечности, держась за края. Ваша задача, постараться не сгибая локтей, завести руки за спину и вернуть обратно. Делая таким образом махи, вы разрабатываете суставы и разгоняете кровь по телу. После того, как научитесь правильно выполнять движение, уменьшайте расстояние между руками.

Важно помнить, что не только физкультура является залогом выздоровления и поддержания себя в хорошей форме, но и правильное питание. Зачастую, большинство болезней развиваются от того, что человек нерегулярно питается, употребляет нездоровую пищу или злоупотребляет вредной едой. Излишний вес также является одной из причин возникновения изменений в работе скелета, так как нагрузка на все отделы возрастает. Важно пересмотреть свой рацион и обогатить его полезными микроэлементами и витаминами. Исключив из рациона жирное, жареное и острое, вы не только поможете восстановиться каждой клеточке, но и станете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше. Регулярные занятия гимнастикой для плечевых суставов позволят вам сохранять гибкость долгие годы.

Гимнастика при артрозе плечевого сустава. Упражнения

Артроз помолодел. Старшая возрастная группа давно сочиняет о нем анекдоты, потому что смеяться лучше, чем плакать. Болезни суставов младшего поколения вызывают недоумение и тревогу. Они ограничивают подвижность тела, мешают развитию организма, понижают общий тонус.

Читайте так же:  Как восстановить коленный сустав после травмы связок

Незнание происходящих внутри тела процессов приводит к годам мучений. Основные причины заболеваний суставов:

  • ослабление функции почек, печени, селезенки, патология желчного пузыря;
  • избыток токсинов;
  • нарушение обмена веществ как следствие патологии желез внутренней секреции или применения лекарственных препаратов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие «живого питания» — овощей, фруктов, зелени, настоев трав, орехов, семечек в ежедневном рационе;
  • употребление рафинированного сахара, крахмала, кофе, алкоголя, пшеничной муки, неправильная термическая обработка продуктов;
  • длительные психологические перегрузки, отрицательные эмоции.

Суставный хрящ теряет воду, эластичность, растрескивается, из-за нагрузок костная ткань деформируется. Четкая взаимосвязь с указанными выше причинами создает «порочный круг», который размыкается постепенным введением в жизнь новых полезных привычек.

Диагноз, а не приговор

Неопытные травматологи могут допустить ошибку при определении симптомов артроза, упуская симптоматику плечелопаточного периартрита или других нарушений в шейно-грудном отделе. Хроническая артрозная патология диагностируется лишь у десятой части всех пациентов с болями в области плеча.

[1]

  • боль только при нагрузке;
  • грубый хруст;
  • ограниченная подвижность;
  • деформация.

На выздоровление придется затратить треть всего времени болезни, лучше предупреждать ее развитие на ранних стадиях.

Преимущества тренировки

Лечебная физкультура, как велосипед, не нуждается в изобретении; она имеет тысячелетнюю историю и отшлифована человеческим опытом. Результаты кажутся чудом, но объяснение простое: жизнь есть движение. Колебание устоявшейся системы приводит к выделению и превращению энергии, дает толчок к регенерации организма. К примеру, лечебная ходьба на коленях излечивает коленный артроз без операции, восстанавливаются коллагеновые волокна хряща.

Начальный комплекс упражнений при артрозе плеча с минимальным уровнем повреждения тканей

  • Исходное положение (далее И.П.): сидя, руки на коленях. Двигать плечами вверх-вниз 6–8 раз.
  • И.П.: стоя, сидя. Слегка сводить плечи к груди, потом разводить к спине. По мере разработки добавлять полукруговые, круговые движения.
  • И.П.: стоя, руки опущены. Поворачивая ладони, вращать руку в суставе.
  • И.П.: стоя, сидя.

Гимнастику при артрозе проводят не менее 35—40 минут ежедневно. В нее входят: разминка всего тела (ходьба на месте, статическое напряжение групп мускулов), устраняющая застой крови и лимфы, специальные упражнения (см. видео), массажные движения, направленные от локтя в подмышечный лимфоузел.

После занятий на область плеча наносится йодная сетка или компресс: свежий натертый корень хрена в полотняном мешочке слегка смочить водой, наложить на сустав, смазанный растительным маслом. В стадии воспаления гимнастика и массаж пациентам с артрозом противопоказаны.

Кое-что о психологии

Воля к жизни формирует твердое желание выздороветь. Психологи настойчиво рекомендуют активно вовлекать сознание. Создание образа здорового плечевого сустава, яркая мысленная картинка, например, игры в волейбол на пляже, повторение утверждающих фраз «Я прощаю», «Я люблю», «Я здоров» снимает психологическое и мышечное закрепощение лучше медикаментозного лечения.

Концентрация на больном суставе во время занятий, контроль за дыханием (вдох — набор энергии, выдох — посылка тепла в больное место) исключают автоматические движения, делают пациента участником собственного исцеления.

Тысячи путей

Нельзя вылечить фрагмент, нужно оздоровить тело, способное к самовосстановлению. Современная медицина призывает экономить отпущенный жизненный ресурс в то время, когда его можно пополнять. Резкие кратковременные изменения условий запускают в человеке механизм регенерации:

  • лечебное голодание на дистиллированной воде;
  • резкое повышение или понижение температуры тела (баня, сауна с последующим холодным обливанием, криосауна, моржевание);
  • способы ограничения дыхания, гипоксия и др.

Голодание до 3 суток на дистиллированной (!) воде, последующее питание сырыми фруктовыми и овощными соками обновляет функции органов, желез, снимает спазмы, вызванные недостатком магния и избытком кальция в мышцах. Большое количество свежей зелени на столе обеспечит необходимыми витаминами и минералами.

От жалости к настойчивости

Став «почетным посетителем всех аптек и поликлиник», объектом соболезнований родственников и соседей, пассивный больной лишь усугубляет ситуацию. Близкие могут поддержать в критической фазе, волевые усилия надо прикладывать самому.

Регулярная бережная гимнастическая тренировка плечевого сустава без перегрузок, лечебный массаж, компрессы, водные процедуры, диетическое питание полностью восстанавливают двигательные функции конечностей после артроза, возвращают радость здоровых ощущений, дарят новое качество жизни.

Физические упражнения при артрозе плечевого сустава: видео-гимнастика для всех

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Артроз плечевого сустава – заболевание весьма неприятное и опасное, оно может провоцировать постоянные подвывихи плеча с возможной атрофией мышц в дальнейшем. Поэтому важна правильная терапия, которая должна включать в себя не только медикаментозное лечение. Также важны упражнения при артрозе плечевого сустава, которые будут направлены на укрепление мышечной и костной ткани пояса верхних конечностей.

Упражнения для плечевого сустава при артрозе: основные правила

Деструктивно-дегенеративные процессы в хрящевой ткани плеча могут провоцировать массу неприятных ощущений, в числе которых острые боли, повышенная температура высокое артериальное давление. При наличии этих симптомов терапия должна быть медикаментозной, чтобы заболевание перешло в стадию ремиссии. Лишь после этого можно будет начинать выполнять несложные упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава должна базироваться на таких рекомендациях:

  • Важно, чтобы все упражнения назначал только врач – вертебролог или кинезиотерапевт.
  • Нагрузки должны быть умеренными, и повышать их нужно постепенно.
  • Нельзя терпеть боль при выполнении упражнений. Если она проявилась, лучше подождите какое-то время или замените упражнение другим. Об этом обязательно нужно поставить в известность врача.
  • Лучше выполнять меньшее количество упражнений, но делать это регулярно. Микродвижения способствуют улучшению обменных процессов в хрящевой ткани.
  • Заниматься можно в любое время суток, по 10-15 раз 2-3 раза в день.

Изометрические упражнения

При обострении допускаются только статические упражнения, направленные на то, чтобы вызвать напряжение в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав при этом должен оставаться неподвижным и не принимать осевую нагрузку.

Читайте так же:  Снять боль в суставах пальцев ног

Такая гимнастика при артрозе плечевого сустава называется изометрической. Ее смысл в том, чтобы сочетать напряжение с расслаблением. Основная цель – конкретно добиться расслабления, которое поможет избавиться от боли.

Другой вариант таких упражнений – выполнение их или в очень расслабленном состоянии (пострадавшая рука свисает и раскачивается подобно маятнику) или же здоровая рука должна помогать больной.

Статические упражнения, которые может включать в себя лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава могут быть следующими:

Если вы все делаете правильно, то со временем боль утихнет, а сустав будет постепенно разблокироваться.

Динамическая гимнастика

Динамический комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава предполагает активное движение и может выполняться при ремиссии и в подострый период.

Упражнения могут быть следующие:

  • Поднятие плеч и вращение ими.
  • Сведение вместе лопаток.
  • Соединение пальцев рук сзади на лопатке. При этом рука, которая находится ближе к лопатке, помещается пальцами вверх ниже лопаточной зоны, а дальняя рука – пальцами вниз выше.

Также могут быть полезны упражнения с применением гимнастической палки.

[3]

Может использоваться и следующий комплекс упражнений лфк при артрозе плечевого сустава, который показан только на стадии ремиссии:

  • Тянем руки к лопаткам. Исходное положение такое: ноги на ширине плеч, правую руку поднимите и согните в локте таким образом, чтобы пальцы правой руки касались правой лопатки. Правый локоть в это время должен быть направлен вверх. Выполняйте упражнение на счет 1-8. На счет 1-7 левая рука должна быть помещена на правый локоть и, осторожно надавливая, вы должны подтянуть правую руку вниз так, чтобы правая ладонь на лопатке опустилась максимально низко. На счет 8 вернитесь в исходное положение, поменяйте руки местами и сделайте то же самое.
  • Обнимаем себя за плечи. Исходное положение – стоя, с ногами на ширине плеч, руки опущены вниз. Левую руку положите на правое плечо, правую – на левое. Таким образом, вы будто обнимаете себя за плечи. На счет 1-7 держите локти максимально высоко, а пальцами будто пытайтесь дотянуться до позвоночника. На счет восемь вернитесь в исходное положение. Движение повторяется восемь раз.

Больше упражнений, которые могут быть полезны при данном заболевании, вы найдете в представленных ниже видео. Но помните, что любой комплекс должен одобрять врач. Кроме того, лечебная физкультура – это лишь составляющая комплексной терапии, и важно также уделять внимание другим мерам лечения, среди которых может быть прием медикаментов, массаж, физиотерапия и так далее.

Правила выполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога

Гимнастика при артрозе плечевого сустава – один из элементов комплексного лечения патологии. Еще Аристотель говорил: «Движение – это жизнь». В случае с артрозом любой локализации это утверждение работает на все 100%. Заболевание характерно для людей, перешагнувших 40-летний рубеж, и заключается в дегенеративно-дистрофической деформации гиалинового хряща, покрывающего головки костей суставного сочленения. Основная причина – ухудшение кровоснабжения и, как следствие, питания хрящевых прослоек сустава.

Содержание:

Врачи включают лечебную гимнастику (ЛФК) во все терапевтические курсы, направленные на избавление или ослабление симптомов артроза. Польза от таких занятий существенная:

  • улучшается кровообращение;
  • нормализуется ток лимфы;
  • увеличивается двигательная активность пораженных суставов;
  • укрепляются мышцы и связки, окружающие плечевой сустав;
  • восстанавливается работоспособность;
  • у больного появляется возможность обслуживать себя самостоятельно (при запущенном артрозе);
  • предупреждается атрофия мышц.

На заметку. Делать гимнастику или повременить решает лечащий врач. Некоторые специалисты, такие как доктор Бубновский, считают, что давать нагрузку нужно даже при сильных болях. Однако подавляющее большинство ортопедов склоняются к тому, что при обострении все же лучше не «насиловать» сустав.

Авторские методики

Особенно пользуются популярностью методики Евдокименко и Бубновского. Очень интересна для больных с запущенными формами артроза теория микродвижений доктора Гитта – заниматься можно хоть целый день, при этом никаких болевых ощущений.

Упражнения Евдокименко

Доктор Евдокименко разработал свою систему. Занимаясь по ней можно уже после первого занятия почувствовать значительное облегчение:

  1. Сидя. Поднимите здоровую руку, обхватите ею голову, положив ладонь на ухо с противоположной стороны. Начинайте отклонять голову в сторону, противоположную больному плечу. Почувствуйте натяжение мышц. Сделайте усилие, чтобы вернуть голову в нормальное положение. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Затем расслабьтесь и еще немного потяните голову в сторону от больного плеча. Повторите попытку возврата в нормальное положение. И еще раз выполните последовательность действий (максимум 5 повторов).
  2. Сидя. Положите ладонь больной руки на противоположное плечо. Здоровой рукой поддержите больную под локоть. Начните делать попытку завести ладонь за плечо, подталкивая больную руку под локоть. Допускается легкая болезненность при выполнении упражнения. Теперь напрягите больную руку, пытаясь опустить ее вдоль тела. При этом здоровая рука продолжает подталкивать больную под локоть. Запомните ощущение. Побудьте в таком положении 5-7 секунд. Повторите последовательность действий – еще немного заведите ладонь за плечо, сделайте попытку опустить руку вдоль туловища, не пуская ее другой рукой, которая упирается в локоть (максимум 5 повторов последовательности).

Весь комплекс упражнений для плеч по Евдокименко смотрите на видео ниже.

Упражнения Бубновского

Доктор изобрел специальные тренажеры, занимаясь на которых можно вернуть плечевому суставу подвижность. Основной посыл Бубновского – ограничение подвижности связано со спазмированием мышц. Последние, как тисками сжимают плечевой сустав. Ухудшается кровообращение, и разрушение гиалинового хряща идет ускоренными темпами.

Понятно, что приобрести такой тренажер может далеко не каждый, однако можно легко придумать ему замену – эспандер. Ежедневно через боль выполняйте следующий комплекс физических упражнений (понадобится четыре эспандера, чтобы не заморачиваться с закреплением на разных уровнях одного):

  1. Закрепите эспандер на уровне плинтуса. Намотайте его на кисть с той стороны, где болит плечо, и имитируйте распиловку дров – выставьте вперед ногу с противоположной стороны, здоровой рукой обопритесь на бедро, больной выполняйте движения вперед / назад, растягивая и отпуская эспандер. В момент натяжения спортивного снаряда шумно выдыхайте и издавайте громко звук «Ха».
  2. Закрепите эспандер на уровне талии. Повторите действия из предыдущего пункта.
  3. Закрепите эспандер ближе к потолку. Тяните его к себе, стараясь прижать кисть к груди.
  4. Возьмите эспандер двумя руками, ногой наступите на него по центру. Поочередно поднимайте руки вверх и опускайте их вниз. Каждый подъем сопровождайте шумным выдохом и звуком «Ха».
Читайте так же:  Методики бубновского тазобедренного сустава

Как разработать плечо, если оно болит, смотрите в видео ниже.

Упражнения Гитта

Виталий Гитт – мануальный терапевт. Его методика лечения артроза плечевого сустава подойдет для людей с минимальной физической подготовкой и даже лежачих больных. которые могут приподниматься и садиться в кровати.

Весь смысл заключается в микродвижениях, которые по определению не могут причинить боль. Выполнять такую зарядку можно и в стадии ремиссии, и при обострениях, на 1 степени патологии и на 3.

Комплекс (выполняется сидя на стуле) состоит всего из двух простейших, но эффективных упражнений:

  1. Положите руки на колени (или бедра). Выполняйте синхронные покачивания локтями с малой амплитудой. Количество повторений – пока не надоест.
  2. Начальная поза такая же, как и в упражнении 1. Приподнимайте и опускайте плечи – вверх / вниз. Делайте так долго, насколько хватит терпения.

Смотрите, как можно самостоятельно диагностировать артроз плеча и какие упражнения при этом выполнять, на видео ниже.

Некоторые асаны позволяют произвести хорошую разработку плечевых суставов и вернуть себе, если не былую активность, то возможность нормально себя обслуживать и не вскрикивать каждый раз от боли, пытаясь надеть футболку или причесаться. Специфических асан для плеч практически нет. Однако в йоге много поз, где задействован плечевой пояс.

  • Дандасана или «отжимания от стенки». Встаньте на расстоянии вытянутых рук от стены. Ноги немного расставьте. Ладонями упритесь в стену. Медленно приближайтесь к поверхности, а затем отталкивайтесь от нее. Не отрывайте ладони от стены. Количество повторов – начинайте с 5 раз, дальше больше. В идеале после этой асаны нужно чувствовать некоторую усталость. Противопоказание – артрит кистей.
  • Шалабхасана (один из вариантов). Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки внизу за спиной сцеплены в замок. На вдохе разверните грудь – ключицы должны встать в одну линию. Отведите плечи назад с усилием и сделайте попытку разорвать замок. Дышите в этот момент глубоко полной грудью. Через несколько дыхательных циклов расслабьтесь.

Другие упражнения для плеч из йоги смотрите на видео ниже.

Ежедневная разминка на 5 минут

Выполняйте зарядку стоя, расставив ноги на ширину плеч и положив ладони на талию:

  1. Разомните левые плечо, сустав и предплечье правой, а правые левой рукой. Движения должны быть мягкими, но в тоже время достаточно ощутимыми. Это разогреет мышцы и подготовит их к следующим упражнениям.
  2. Поднимайте из исходного положения поочередно плечи. Делайте это не спеша – не должно возникать неприятных ощущений. Чередуйте с одновременным подниманием / опусканием обоих плеч.
  3. Выполните круговые движения плечами – одновременно назад (минимум 5 раз), затем вперед. Теперь сделайте то же самое, но попеременно – поверните назад сначала правое плечо, затем левое (минимум 5 раз). Теперь сделайте точно также, но вперед.
  4. Из исходного положения отведите одновременно назад оба плеча, пытаясь соприкоснуться лопатками. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите минимум 5 раз.
  5. Упражнение, аналогичное предыдущему, но выполняется немного иначе. Из исходного положения отведите назад сначала одно плечо, затем второе – почувствуйте, как лопатки соприкоснулись. В обратном порядке верните плечи в исходное положение. Количество повторов – минимум 5 раз.

На заметку. Описанный комплекс выполняйте несколько раз в день. Физкультуру можно делать и дома, и на работе, и даже на природе – эффективность только повысится.


Пользу гимнастики при артрозе плеча сложно переоценить. Благодаря улучшению кровообращения суставы начинают получать больше питательных веществ, улучшается качество синовиальной жидкости. Все это в совокупности дает толчок к началу регенеративных процессов. О целесообразности занятий принимает решение врач. Он же подбирает индивидуальный комплекс.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Артроз – распространенное и крайне опасное заболевание, основной характеристикой которого является поражение хрящевой ткани суставов.

Если вовремя не начать правильное лечение, пациент будет страдать от сильнейших болей и может столкнуться с частичным ограничением двигательной функции.

Избежать нежелательных осложнений помогают прием грамотно подобранных медикаментов, инъекции нестероидных противовоспалительных средств, физиотерапия и лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава.

Необходимость упражнений

ЛФК в борьбе с артрозом имеет важнейшее значение. Точно подобранные нагрузки помогают замедлить прогрессирование недуга, частично восстановить функционирование сустава и облегчить общее состояние больного.

Регулярные занятия помогут сделать суставы более крепкими и стабильными, повысят тонус мышц и улучшат кровоток в околосуставных тканях.

Но специалисты сразу предупреждают, что полностью избавиться от патологии при помощи ЛФК не удастся. Пациенту также понадобится принимать медикаменты и придерживаться правильного питания. Тренировки же только приостанавливают патологические процессы в хрящах.

Как помогает физкультура

Артроз плеча на ранних стадиях не является приговором. Если пациент вовремя займется лечением, его общее состояние заметно улучшится, удастся добиться изменений:

  • околосуставные мышцы станут более крепкими и эластичными;
  • сустав станет стабильным и устойчивым;
  • работоспособность человека повысится;
  • кровоток и лимфообращение улучшатся;
  • пораженная рука сможет двигаться практически так же, как и раньше;
  • движения не будут вызывать сильных болезненных ощущений.

Чтобы структура хряща восстановилась и укрепилась, выполнять гимнастику придется постоянно и только в период ремиссии. При отсутствии обострения мышцы будут лучше разрабатываться, а пациент в ходе тренировок не будет испытывать слишком сильные боли.

Добиться улучшений помогают самые разные комплексы упражнений, в том числе с использованием различных предметов — гимнастического мяча, стенки.

Читайте так же:  Лекарство травмы суставов

Степени артроза и влияние гимнастики

Медики предупреждают пациентов, что лечебная гимнастика способна помочь только на начальной стадии недуга. Если артроз перейдет во 2 или 3 форму, улучшений от нее практически не будет. Поэтому перед началом ЛФК необходимо выявить, насколько выражено заболевание.

В зависимости от степени поражения лечебные упражнения дают различный результат:

  • 1 степень. Поскольку данный этап является начальным и хрящи при нем практически не поражены, если своевременно начать занятия, прогрессирование недуга удастся предупредить. Пациенту нужно заниматься ежедневно, минимум по 15 минут. Если гимнастику сочетать с физиопроцедурами, хрящи восстановятся значительно быстрее. Специалисты предупреждают, что даже после выздоровления забрасывать ЛФК полностью нельзя, иначе болезнь может вернуться.
  • 2 степень. Из-за того, что болезненные ощущения выражены сильнее и возникают даже в состоянии покоя, выполнение некоторых упражнений может сопровождаться болями. Но если врач подберет комплекс правильно, вреда от гимнастики не будет. При регулярном выполнении через 4-5 месяцев кровоток в пораженном участке улучшится, боли начнут утихать. Для полного выздоровления пациенту также потребуется принимать медикаменты.
  • 3 степень. На данном этапе хрящи очень сильно изношены и поражены, поэтому ЛФК разрешена не всем. При показаниях выполнять упражнения нужно с особой осторожностью и строго под наблюдением медика. Как показывает практика, при 3 степени артроза ЛФК назначается крайне редко, так как обычно только ускоряет процесс разрушения сустава.

Показания и противопоказания

Чтобы комплекс упражнений ЛФК принес положительный результат, его нужно выполнять правильно, строго соблюдая рекомендации лечащего врача. Назначать себе упражнения самостоятельно нельзя, в некоторых случаях они навредят и усилят плечелопаточный артроз.

Даже базовые упражнения выполняются только при соблюдении правил:

  • Физические нагрузки рекомендованы лишь во время ремиссии. Если делать гимнастику при обострении артроза, поражение суставов ускорится.
  • Зарядка и лечебная гимнастика проводятся после согласования с квалифицированным медиком. Специалист должен просмотреть и одобрить подобранный комплекс, иначе от него лучше отказаться.

Несмотря на то что лечебная физкультура при деформирующем артрозе в большинстве случаев положительно влияет на работоспособность травмированных суставов, если заниматься ею, игнорируя советы медика, она может причинить существенный вред.

Основные противопоказания к занятиям ЛФК:

  1. Плохое самочувствие. При частых головных болях, головокружении, а тем более повышенной температуре тела, проводить гимнастику категорически запрещено.
  2. Частое повышение артериального давления.
  3. Возникновение дискомфорта и болей в ходе выполнения упражнений. Если сгибания, наклоны и скручивания влекут за собой появление болезненных ощущений, необходимо прервать курс лечения, врач должен быть оповещен о возникших проблемах.
  4. Наличие сердечных патологий.
  5. Проблемы с легкими и дыхательными путями.
  6. Если у пациента возникла 2 степень артроза или 3, гимнастика проводится только под контролем реабилитолога.

Правила выполнения

Вне зависимости от выбранного комплекса, выполнять упражнение нужно грамотно, соблюдая определенные правила. Длительные и сложные нагрузки рекомендованы не ранее чем через несколько месяцев. Если сразу начать с повышенных нагрузок, существует вероятность развития нежелательных патологий.

Важно запомнить и учесть:

  • любая тренировка начинается с базовых движений;
  • сложность повышается постепенно;
  • занятия проводятся систематически;
  • движения должны быть плавными и осторожными;
  • важно придерживаться адекватной нагрузки, если гимнастика сопровождается болезненными ощущениями, от процедур требуется отказаться.

При выполнении комплекса важно прислушиваться к организму. Если после тренировки возникает дискомфорт и ухудшается самочувствие, рекомендуется подобрать другую методику лечения.

Наиболее эффективные упражнения

Самыми действенными считаются базовые упражнения, выполнить которые без труда сможет любой человек. Их начинают делать по 5 минут, со временем увеличивая длительность тренировки до получаса.

  • Качание пораженной конечностью. Пациенту необходимо сесть (спинка стула должна прилегать к позвоночнику), расслабить и опустить руки. Затем, не сгибая конечность в локте, ее нужно раскачивать вдоль туловища. Покачивание выполняется около 40 секунд.
  • Движение плечом. Пациент садится на стул со спинкой и поднимает одновременно два плеча, затем опускает их. Потом упражнение проделывается поочередно. Процедура повторяется 10 раз.

Несмотря на кажущуюся простоту, эти эффективные упражнения помогут ускорить восстановление пораженной конечности и укрепят суставы.

Гимнастика по Бубновскому

Упражнения по Бубновскому признаны одним из наиболее действенных методов против артроза. Комплекс был разработан довольно давно, но до сих пор не теряет актуальности. Многие ведущие специалисты назначают пациентам именно его.

Заниматься гимнастикой нужно ежедневно, тогда через пару месяцев будут заметны первые улучшения. Болезненные ощущения станут менее заметными, конечность станет устойчивой и подвижной.

Медики предупреждают, что ускорить восстановление поможет не только гимнастика, но и изменение рациона. Больному необходимо исключить вредные продукты, острые блюда и соль. Оптимальный вариант – ввести в рацион больше свежих овощей, фруктов и мяса, пища должна быть насыщена калием.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что касается самой ЛФК, делать упражнения можно после визита к медику, специалист должен убедиться в отсутствии противопоказаний.

Источники


  1. Парамонова, Ольга Антитиреоидные антитела и ревматоидный артрит / Ольга Парамонова. — Москва: Мир, 2012. — 184 c.

  2. Блаженов, В. В. Маски остеохондроза / В. В. Блаженов. — М. : Триада-X, 2012. — 208 c.

  3. Калюжнова, Ирина Подагра / Ирина Калюжнова. — М. : Научная книга, 2000. — 420 c.
  4. Шурканцева, Е. Лечение подагры, мозолей, натоптышей, шпор / Е. Шурканцева. — М. : АСС-Центр, 2011. — 451 c.
  5. Некрасов, А. Д. Радикулиту — нет. Два золотых правила защиты позвоночника доктора Некрасова / А. Д. Некрасов. — М. : Эксмо, 2012. — 272 c.
Суставная гимнастика для плечевого сустава при артрозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here