Суставы и их связки

Полезная информация по теме: "суставы и их связки" с полным описанием, комментариями специалистов и полезными ссылками.

Суставы и их связки

В любом возрасте важна систематическая физическая нагрузка. Она дает немалую пользу всему организму: укрепляет мышцы и суставы, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам, сберегает и даже увеличивает прочность костей, улучшает осанку, эластичность связок и равновеси. Чтобы поддерживать тонус опорно-двигательной системы, необходимо ежедневно давать ей определенную нагрузку.

Суставы и их роль в скелете человека

Самые распространенные соединения в скелете человека — суставы. Именно они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой. Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками. Сотни суставов находятся в человеческом теле. Некоторые из них мелкие и незаметные, например, в запястьях. Другие крупные и заметные, например, в плечах, локтях, коленях. Подвижность этих соединений в теле очень различна. К примеру, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальное скольжение косточек относительно друг друга. Главный вопрос о том, как укрепить суставы, как никогдаактуален на сегодняшний день.

Залог долголетия любого спортсмена — здоровые связки и суставы. Соответственно, о профилактике их заболеваний необходимо знать все. Такие знания позволят избежать различных травм, зачастую возникающих у атлетов, которые тренируясь, выдерживают физические нагрузки различной тяжести. И в будущем такие травмы чреваты хроническими заболеваниями, влияющими на снижение спортивных результатов.

Существуют способы, позволяющие предотвратить травмы, а также вылечить уже приобретенные. С этой целью необходимо воспользоваться специальными препаратами, способствующими укреплению суставов и связок. Перед их применением стоит уточнить, каково же предназначение и функция связок и суставов.

Итак, суставами называют хрящевую ткань, состоящую из синовиальной жидкости, заполняющей полость суставной сумки. Главная их функция – обеспечение плавных движений частей тела. А связки – это ткани, служащие для соединения костей между собой.

Какие же существуют методы, способствующие укреплению связок и суставов?

Поддержать их здоровье можно, если своевременно проводить профилактические мероприятия по предотвращению последствий, возникающих при больших физических нагрузках.

Профилактика включает в себя проведение разминки до начала тренировок и использование укрепляющих добавок. В настоящее время зарекомендовавшими и приносящий наибольший эффект добавками являются: хондроитин сульфат, витамины B, C, E и минералы, глюкозамин сульфат, коллаген, кальций и витамин D, метилсульфонилметан или MSM, жиры омега-3.

Профилактические мероприятия, позволяющие укрепить связки и суставы, следует проводить 2-3 раза в год в течение 1-ого либо 3-х месяцев. Длительность курса зависит от нагрузки и состояния пациента.

В случае, если связки и суставы находятся в запущенном состоянии, необходимы не только добавки, но и специальные гимнастические упражнения. Также стоит временно ограничить нагрузки на больные связки и суставы.

Правильное питание

Здоровое питание важно в любом возрасте. И в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ. В первую очередь кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания?

Правильная пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как горючее автомобилю. Белок в пище используется организмом как стройматериал. Установлено, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. Всего за 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется. В детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года. Некоторые микроэлементы и витамины особенно полезны для костей, суставов и мышц. Перед тем как укрепить суставы с помощью физических упражнений, необходимо обеспечить организм правильным питанием. И прежде всего, витаминами.

Встройте Физкультпривет в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Полезные ссылки:

Суставы, связки, волокнистые (фиброзные) суставы.

Суставы, связки, волокнистые (фиброзные) суставы. Кости скелета соединяются между собой суставами. Кости должны быть надежно и прочно соединены между собой, в то же время они должны иметь большую свободу движения по отношению друг к другу. Именно суставы дают нам возможность полноты движений и делают скелет прекрасно сочлененным механизмом.
Суставы делятся на два основных типа: мобильные, или синовиальные, и неподвижные, или волокнистые. Синовиальные суставы позволяют совершать большое количество движений и выстланы скользкой оболочкой, называемой синовиальной оболочкой. Движение волокнистого сустава ограничено волокнистой тканью.
Помимо этих двух типов суставов есть еще суставы, образованные между костью и хрящем. Поскольку хрящ очень гибок, он позволяет делать много движений без помощи синовиальной оболочки. Примером таких хрящевых суставов могут служить суставы между ребрами и грудиной.

Синовиальные суставы

Увеличить изображение

Синовиальные суставы могут подразделяться в свою очередь в зависимости от вида движений. Шарнирный сустав, такой как находящийся в локте и колене, позволяет совершать сгибательные и выпрямляющие движения; плоский (тугопо-движный) сустав позволяет делать скользящие движения во все стороны, потому что поверхность костей плоская или слегка выгнутая. Плоские суставы находятся в позвонках, запястье и предплюсневых костях стопы.

Цилиндрические суставы шеи у основания черепа и в локте между плечевой костью и локтевой представляют собой особый тип шарнирного сустава, который вращается вокруг стержня. Цилиндрический сустав шеи позволяет голове поворачиваться, а в локте позволяет вертеться и поворачиваться предплечью, чтобы совершить такое движение, как поворот ручки двери или отвертки. Суставы, которые могут двигаться в разных направлениях, такие как тазобедренный и плечевой, называются шаровидными суставами.

Суставы в пальцах руки — типичные примеры шарнирных синовиальных суставов. Концы костей покрыты прочным эластичным материалом, называемым сочлененным (суставным) хрящем. Весь сустав заключен в необычайно прочную оболочку плотного хряща, называемую суставной капсулой. Это держит сустав на месте и предотвращает движения, которые могут причинить вред.

Выстилает сустав внутри, но не в сочлененном (суставном) хряще, синовиальная оболочка. Это слой очень тонкой ткани, выделяющей жидкость, которая смазывает сустав и предохраняет его от высыхания. Она не всегда обязательна для нормального функционирования сустава, и при некоторых условиях, когда синовиальная оболочка поражается, например, ревматоидным артритом, этот слой можно удалить без вреда для сустава. Здоровая синовиальная оболочка помогает суставу не изнашиваться.

Читайте так же:  Лфк шейно грудного и плечевого сустава

Коленный сустав

Увеличить изображение

Коленный сустав представляет собой гораздо более сложный шарнирный сустав. Конец бедренной кости гладко закруглен и удобно покоится в блюдцеобразной верхушке большеберцовой кости. Поверхность костей покрыта хрящем.
Для того чтобы еще больше стабилизировать сустав, оставляя его в то же время гибким в движении, имеются два хрящевых клапана в суставном пространстве на каждой стороне колена. Это те два куска хряща, которые рвутся при спортивных травмах и удаляются при операции колена. Без них колено продолжает функционировать, но износ его увеличивается, и это может привести позднее к артриту.

Для смазки сустава его поверхности омываются синовиальной жидкостью. Имеются также дополнительные мешки этой жидкости, называемые синовиальными сумками, которые расположены в суставе и срабатывают как защитные валики при ударах.
Прочность и устойчивость обеспечивается волокнистыми полосами, называемыми связками. Не мешая движениям колена, эти связки располагаются по обеим сторонам сустава и внутри него и придают тем самым устойчивость всему механизму.
Движения коленного сустава осуществляются мышцами бедра. Передние мышцы тянут колено вперед, задние — движут назад. Наверху эти мышцы прикрепляются к бедру и верхней части бедренной кости. Вниз по ноге они собираются в волокнистые сухожилия, которые пересекают колено и прикрепляются к большеберцовой кости.
Для того чтобы сухожилие не терлось спереди о сустав во время движения, в это сухожилие встроена кость. Эта кость и есть коленная чашечка, или надколенник, которая расположена внутри сухожилия и не прикреплена к остальным частям колена. Она движется вверх и вниз в нижней части бедренной кости в хрящевом желобе и смазывается синовиальной жидкостью. Имеются также еще две синовиальные сумки, которые выступают в роли противоударных устройств коленной чашечки.

Колено особенно важно для передвижения человека. При каждом шаге оно сгибается, чтобы дать возможность ноге шагнуть вперед без удара о землю — иначе нога выносилась бы вперед посредством поднятия бедра, как это бывает заметно в походке человека с больной ногой. Шагнув вперед, человек выпрямляет колено, и нога его ступает на землю при помощи бедра.

Волокнистые (фиброзные) суставы

Волокнистые суставы включают в себя суставы спины, крестца, черепа и некоторые суставы лодыжки и таза. У этих суставов нет синовиальной оболочки; кости соединяются при помощи прочной, волокнистой ткани, позволяя лишь небольшие движения или не позволяя никаких движений вообще. Суставы позвоночника представляют собой некое исключение, поскольку они достаточно гибки для возможности движений, но в то же время они выполняют свою роль, заключающуюся в поддержке позвоночного столба.

Кости у сустава приводятся в движение мышцами. Мышцы прикрепляются к костям сухожилиями, которые не растягиваются. Связки, которые очень мало растягиваются, соединяют две кости, образующие сустав, и закрепляют эти кости в определенном положении, тормозя движения костей. Без связок кости очень легко смещаются. Связки расположены также в брюшной полости, где они фиксируют на своих местах внутренние органы, такие как печень и матка, предоставляя им в то же время некоторую степень подвижности, необходимую для изменений во время процесса еды, пищеварения и беременности. Имеются также связки, состоящие из тонких полос волокон, которые поддерживают грудные железы и препятствуют их отвисанию.
Человек обычно не чувствует наличие связок в теле, пока не повредит их. Растянутая связка сразу дает о себе знать и может быть так же болезненна, как и сломанная кость.

Увеличить изображение

Связки — это форма соединительной ткани. Соединительная ткань в связках состоит, в основном, из прочного белого белкового коллагена с некоторым количеством желтоватого и более упругого белка — эластина. Во многих связках эта ткань распределена на пучки волокон.
Эти пучки расходятся в разных направлениях в зависимости от того типа движений, которым они противостоят. В связках, имеющих цилиндрическую форму, наподобие длинного шнура, волокна расходятся в длину вниз по шнуру и тормозят растяжение по длине. Другие связки, призванные не допускать боковые движения (в ширину), имеют форму плоских полос из переплетенных волокон, не позволяющих движение через полосы.
Между волокнами имеются специальные клетки, называемые фибробластами, которые отвечают за создание новых коллагеновых волокон и восстановление поврежденных волокон. Между пучками волокон имеется губчатая ткань, пронизанная кровеносными и лимфатическими сосудами, а также предоставляющая пространство для проходящих нервов.

Связки прикреплены к костям при помощи волокон, которые проникают во внешнее покрытие кости, или надкостницу (периост). Надкостница снабжена нервами и кровеносными сосудами для питания кости, а также для обеспечения прикрепления связок и мышц. Связка и надкостница так тесно связаны друг с другом, что при поражении связок поражается и надкостница.
Специальные связки существуют для каждого типа суставов тела. В крупных суставах, таких как колени, бедро, локти, пальцы и позвоночные суставы, части суставной капсульт особо утолщены для большей прочности и известны под названием околосуставной (сумочной, кап-сулярной) связки. В дополнение имеются другие связки внутри и снаружи суставной капсулы, которые, каждая в отдельности, играют свою роль в ограничении и торможении конкретных типов движений. Они называются наружными (дополнительными) связками.

Разнообразие движений тела может зависеть от двух факторов — формы и дизайна поверхностей кости у сустава (сочлененной поверхности кости) и связок.
В некоторых суставах кости являются самым важным фактором. В локтевом суставе локтевая кость образует нижнюю часть сустава и имеет крюкообразную форму, которая позволяет только простое движение взад-вперед (как шарнир). Здесь связки служат только для предотвращения бокового качания, и особая связка (кольцевидная) надета как воротник на головку лучевой кости (внешней кости предплечья), чтобы присоединить ее к локтевой кости, позволяя в то же время вращение (ротацию).

В коленном суставе, однако, формы костей не оказывают сопротивления движениям суставов. Так, хотя колено является также шарнирным суставом, особые крестообразные связки не позволяют ему выгибаться назад и запирают сустав, когда человек стоит прямо. Мышцы у суставов работают группами, одни — сжимаясь, другие — расслабляясь, для обеспечения движения костей. Связки работают в согласии с этими мышцами, тормозя чрезмерные движения. Связки не обладают способностью сокращаться и функционируют как статичные и пассивные структуры в теле. Они могут быть слегка растянуты при движении в суставе, и как только это происходит, они постепенно становятся все туже и туже, пока не прекращается движение.
Имеются также связки, которые проходят между двумя точками на одной и той же кости и не реагируют ни на какое движение. Они защищают и фиксируют важные структуры, такие как кровеносные сосуды и нервы.

Читайте так же:  Сустав комплекс таблетки

Суставы, связки

Что такое суставы?

Сустав — структура, обеспечи­вающая подвижное сочлене­ние костей млекопитающих позвоночных. У че­ловека в составе скелета более 200 костей. Некоторые кости прочно соединены друг с дру­гом (например, кости свода чере­па). Более 100 костей могут перемешаться относительно друг друга благодаря наличию связок, менисков и др. Суще­ствуют различные классифи­кации суставов.

Сустав — подвижное соединение костей, позволяющее им переме­щаться относительно друг друга. Характер движения зависит от формы сустава.

[3]

Суставы образуют прочные выдерживающие большую на­грузку концевые отделы кос­тей (суставные головки), по­крытые хрящом, форма кото­рых обуславливает направле­ние движения сустава. Сустав­ные головки покрывает плот­ное об­разование из соединительной ткани — суставная капсула, которая изнутри выстлана слизистой оболочкой, выделяю­щей вязкую жидкость, обеспе­чивающую скольжение суста­ва. Благодаря этой жидкости смягчается трение между кос­тями и уменьшается их износ. Внутри капсулы, связки при­держивают суставы. Благода­ря связкам, суставы не разру­шаются и им обеспечивается правильное движение.

Что такое связки?

Связки, в правиль­ном положении удерживают кости, об­разующие сустав. При большой нагрузке происходит разрыв связок (в данном случае прои­зошел разрыв связки колена).

Связки относятся к соедини­тельной ткани и в основном состоят из белков двух видов. Большую часть массы состав­ляет коллагеновый белок с длинной молекулой, напоми­нающей цепочку, поэтому коллагеновые волокна прочные. Они пронизаны «сетью» элас­тина. Необходимую подвижность и гибкость суставов обеспечивают связки, состоя­щие из тоненьких отдельных слоев, крестообразно распо­ложенных относительно друг друга. По этой причине суста­вы могут быть стабильными во всех плоскостях и однов­ременно достаточно гибкими, относительно друг друга могут быть подвижны только связки соеди­ненные между собой волокнами слоев эластина.

С возрастом эластичность связок постепенно снижает­ся. При каждом растяжении связок в них дополнительно образуется коллаген, и связки твердеют. Разумеется, в резуль­тате этого улучшается стабиль­ность сустава, однако снижа­ется его эластичность.

Сегодня хирургам при разрыве или перенап­ряжении связок неслож­но их заменить стекло или угольноволоконными протезами. Эти связ­ки во время операции закрепляются в малень­ких отверстиях, сделан­ных в кости.

[2]

Суставы не всегда обра­зованы двумя костями. Локтевой сустав состо­ит из плечевой, локте­вой и лучевой костей. Коленный — из бедрен­ной, большой берцовой и малой берцовой кос­тей. А суставы запястья и предплюсны вообще образо­ваны большим количест­вом костей.

Чем отличаются связки от сухожилий?

Многие люди знают о том, что наш опорно-двигательный аппарат очень сложно устроен. Но мало кто интересовался подробностями о его составляющих. Поэтому нередко бывает сложно точно понять диагноз или рекомендации врача, когда необходимо лечение после травмы.

Например, очень часто возникает такой вопрос «повреждение связки» и «повреждение сухожилия» — это одно и то же? Или связки и сухожилия – разные структуры? Какова их роль?

Определения

Любой врач или другой человек, который хорошо знает анатомию, прекрасно понимает, что связки и сухожилия – это разные структурные элементы связочного аппарата. Но у них есть немало общего. И те, и те необходимы для того, чтоб человек мог двигаться. Они стабилизируют подвижные соединения костей в человеческом скелете и участвуют в создании и контроле направления движений.

Для того чтоб понять, чем отличаются связки от сухожилий, нужно разобраться, что они собой представляют и какова их роль. Для этого нужно вспомнить некоторые анатомические и физиологические характеристики этих структур.

Понятие о связках

Связки – это части сустава, которые состоят из соединительной ткани. Они прикреплены к соединяющимся костям. Обычно эти соединительнотканные структуры имеют очень небольшую длину. Они прочно фиксируют суставную сумку, предотвращают его чрезмерную подвижность и вывихи.

В составе связок очень много эластичных волокон, благодаря чему они могут немного растягиваться без риска повреждения. Обычно это происходит при сгибании. Связки участвуют в том, что возвратить сустав в его физиологическое положение, так как оказывают на него давление, когда растянуты. Они укрепляют ту часть, на которой расположены, но могут быть повреждены при ударе по ней или резком движении.

При повреждении связочного аппарата наблюдается нарушение деятельности сустава в виде блока из-за отечности (если произошло растяжение) или разболтанности (при разрыве). При этом ярко выражены отёк, боль, покраснение, могут наблюдаться кровоподтеки. Человек не может упираться на поврежденную конечность или это доставляет ему боль и дискомфорт. Любые движения в той части, которая укреплялась поврежденной связкой, становятся опасными возможностью повредить и другие структуры.

Понятие о сухожилиях

Сухожилия тоже участвуют в фиксации подвижных соединений костей, но основная их функция – двигательная. Они являются продолжением мышц, точнее, частями мышц, которыми они крепятся к кости. Поэтому при сокращении мышц эти соединительнотканные структуры натягиваются, и в результате выполняется движение в суставе. Сгибание происходит в ту сторону, где расположена мышца.

Основным структурным компонентом является коллаген, который очень плотный и не растягивается. Он расположен завитками, поэтому совсем незначительно растяжение сухожилиям все же доступно, но оно гораздо меньше, чем у связок. Из-за этого сухожилия легко повреждаются при резких движениях в мышце или чрезмерных нагрузках.

При повреждении основная симптоматика связана с деятельностью мышцы. Она ослабевает (при частичном повреждении сухожилия) или полностью прекращает функционирование, «западает» (при разрыве). Нарушение функционирования подвижного соединения костей является уже вторичным последствием.

Сухожилия и связки схожи в некоторых моментах, например, в том, что необходимы для правильного функционирования подвижных соединений скелета человека. Правильные и безопасные сгибания и разгибания возможны только при их слаженной работе.

Читайте так же:  Артроз правого голеностопного сустава 1 степени

Но в то же время существует много различий между этими структурами. Основные моменты занесены в приведенную ниже таблицу:

Благодаря тому, что связочный аппарат и сухожилия укрепляют подвижные соединения костного скелета по-разному, одновременно обеспечивается большая подвижность, гибкость и безопасность движений. Это будет очень хорошо заметно, если рассмотреть понятие о суставах на каком-то конкретном примере и проанализировать роль в нём этих структур. Например, очень интересными являются строение и работа колена.

Параметры сравнения

Связки

Сухожилия

Кости Мышца и кость
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Участие в движении Пассивное, препятствуют чрезмерным сгибаниям и разгибанием

Активное, вызывают движение в суставе при сокращении мышцы

[1]

Укрепление, фиксация сустава Укрепление сустава, движение в нём Структура Больше эластичных волокон

Больше коллагеновых волокон

Нарушается или прекращается функционирование сустава (разболтанность или блок).

Нарушается функционирование мышцы, становится тяжелым или невозможным движение в суставе, которое выполняла данная мышца.

Роль в колене

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Колено – одно из самых крупных подвижных соединений в костном скелете человеческого тела. Именно на него приходится большая часть нагрузки, когда человек стоит или передвигается с помощью ног. Чем интенсивнее движения, тем сильнее нагружаются колени, например, особенно им сложно при прыжках и беге по твердой поверхности, приседаниях с грузом.

Поэтому укрепление и стабилизация колена требует одновременного воздействия на него многих соединительнотканных структур. Стоит рассмотреть роль наиболее значимых из них.

Связочный аппарат

Связки колена крепятся к бедренной кости и костям голени (малоберцовой и большеберцовой). Они могут быть повреждены при прямом сильном ударе или резком повороте туловища, особенно если человек при этом стоит на одной ноге.

  1. Передняя крестообразная – предупреждает передний вывих большеберцовой кости.
  2. Задняя крестообразная – нужна для того, чтоб сустав не сдвигался назад и не переразгибался.
  3. Медиальная боковая – поддерживает с внутренней стороны.
  4. Латеральная боковая – предотвращает вывих кнаружи.
  5. Мениско-бедренные, мениско-большеберцовые – укрепляют колено изнутри, соединяя мениск с костями бедра и голени.

Весь связочный аппарат колена способствует тому, что оно укрепляется со всех сторон, и при нормальных, физиологических нагрузках остаётся неповрежденным.

Колено укрепляется сухожильными частями одних из крупнейших мышц человеческого тела. При их повреждении сустав не может правильно сгибаться.

Спереди основная роль отведена сухожильной части четырехглавой мышцы. Она предотвращает смещение соединяемых костей назад («задний выдвижной ящик») и одновременно необходима для его разгибания.

Сзади и сбоку колено укрепляют сухожилия двуглавой мышцы бедра, нежной, полусухожильной и полуперепончатой. Они предотвращают вывих внутрь, наружу и вывих по типу «передний выдвижной ящик». Также немаловажна их роль в защите от ущемления при движении внутренних структур, например, мениска или суставной капсулы.

Таким образом, взаимодействие связочного аппарата и мышц, в частности, их сухожильных отделов, помогает легко и в то же время безопасно осуществлять все необходимые для полноценной жизни движения. При этом мы не чувствуем ни необходимости прикладывать слишком большие усилия, ни болезненности, ни неустойчивости. Если появляются подобные симптомы, это говорит о неполадках в работе опорно-двигательного аппарата и требует лечения.

Суставы и их связки

Снаружи капсулу коленного сустава укрепляют коллатеральные связки коленного сустава, lig. collaterale tibiale (от epicondylus medialis бедра до края tibiae) и с латеральной стороны lig. collaterale fibulare (от epicondylus lateralis до головки fibulae). Последняя связка имеет форму шнурка, который не срастается с суставной сумкой, отделяясь от нее жировой клетчаткой.

На задней стороне капсулы коленного сустава находятся две связки, вплетающиеся в заднюю стенку, — lig. popliteum arcuatum и lig. popliteum obliquum.

На передней стороне коленного сустава располагается сухожилие четырехглавой мышцы бедра, которое охватывает patella, как сесамовидную кость, и затем продолжается в толстую и крепкую связку, lig. patellae, идущую от верхушки надколенника вниз к tuberositas tibiae. Эта связка отделяется от суставной сумки жировой клетчаткой. По бокам patella боковые расширения сухожилия четырехглавой мышцы образуют поддерживающие связки надколенника, так называемые retinacula patellae (laterale et mediale). Они удерживают надколенник во время движения.

Кроме внесуставных связок, коленный сустав имеет две внутрисуставные связки коленного сустава, называемые крестообразными, ligg. cruciata genus.

Передняя крестообразная связка коленного сустава, lig. cruciatum anterius, соединяет внутреннюю поверхность латерального мыщелка бедра с area intercondilaris anterior tibiae.

Задняя крестообразная связка коленного сустава, lig. cruciatum posterius, идет от внутренней поверхности медиального мыщелка бедра к area intercondylaris posterior большеберцовой кости.

Они прочно соединяют между собой бедренную и большеберцовую кости, обеспечивая функции коленного сустава.

Крестообразные связки коленного сустава лежат частично вне синовиальной оболочки капсулы коленного сустава. Синовиальная оболочка с мыщелков бедра переходит на переднюю поверхность крестообразных связок и, охватывая их спереди и с боков, оставляет их задние отделы непокрытыми. Благодаря такому ходу синовиальной оболочки латеральный и медиальный отделы коленного сустава разобщены. Кроме того, те же связки делят полость сустава на переднюю и заднюю части, препятствуя в случае воспаления проникновению гноя из одной части в другую до определенного времени.

Укрепление суставов, связок и мышц

Заболевания опорно-двигательного аппарата отличаются тем, что к их развитию приводят самые разнообразные факторы. Многие причины суставных болезней устранить невозможно, а на другие человек вполне способен повлиять. Такие модифицируемые факторы устраняются с помощью различных мер профилактики.

Укрепление суставов и связок – очень важное мероприятие для любого человека. Потребность в нем возрастает, если суставные заболевания беспокоят близких родственников человека. Стоит также помнить, что суставы окружены мышцами, которые также нуждаются в тренировке.

Что же нужно делать, чтобы укреплять мышцы, суставы и связки своего тела?

Мы то, что мы едим. Это распространенное суждение на самом деле довольно близко к истине. От состава рациона человека зависит то, какие именно продукты и метаболиты будут участвовать в многочисленных биохимических реакциях его организма.

На этом строятся принципы лечебного питания, ведь при каждом заболевании существует рекомендуемая диета, которая ускоряет процесс выздоровления. Однако диета важна не только при лечении, но и во время профилактики заболеваний.

Читайте так же:  Артроз плечевого сустава 1 стадии лфк

Опорно-двигательный аппарат, несмотря на кажущуюся силу его структур, довольно уязвим для повреждающих воздействий. Правильная диета помогает:

Стоит понимать, что основу суставов и связок составляет соединительная ткань, а скелетные мышцы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Это означает, что укрепление каждого из элементов опорно-двигательного аппарата имеет определенные особенности. Стоит разобрать их поподробнее.

Для суставов и связок

Среди всего многообразия макро- и микроэлементов, а также органических веществ, которые способны укрепить сустав, наибольшую пользу имеют коллаген, сера, селен и омега-3 жирные кислоты.

Коллаген представляет собой один из ключевых белков соединительной ткани. Именно он обеспечивает прочность связок, суставных оболочек и сухожилий. Коллагеном богаты следующие продукты:

  • Холодец.
  • Мясной бульон.
  • Заливное из рыбы.
  • Фруктовое желе.
  • Нежирное мясо.
  • Бобовые растения.

Сера и селен – эти вещества имеют неорганическую природу и являются микроэлементами. Они участвуют в укреплении хрящевой ткани, которая представляет собой основу суставов. В каких продуктах имеются сера и селен:

  • Морская рыба.
  • Куриное мясо.
  • Говядина.
  • Яйцо куриное.
  • Редиска, лук, капуста.
  • Сливы и крыжовник.
  • Бобовые растения.
  • Крупы.
  • Креветки и мидии.
  • Морская капуста.

Наконец, укрепить сустав и уменьшить вероятность воспалительной патологии помогают жирные кислоты омега-3. Эти вещества имеются в жирной рыбе, растительном масле. Они довольно калорийны и добавляются в рацион в небольших количествах. Есть готовые финские витамины Омега 3.

Не стоит забывать, что суставы представляют собой соединения костей, которые также могут повреждаться при неправильной диете. Чтобы поддерживать костную ткань, следует употреблять больше молочных продуктов, богатых кальцием.

Для укрепления мышц

Многие заболевания и травмы суставов развиваются из-за недостаточности окружающей сочленение мышечной массы. Укрепить её помогает изменение рациона питания. Речь идет не о спортивной диете для быстрого набора мышечной массы, а о профилактическом питании для большей части населения.

Укрепить мышечную ткань помогают:

  1. Правильное содержание белка в рационе. Высчитывается индивидуально по весу и полу пациента.
  2. Растительные масла – кокосовое, оливковое, льняное.
  3. Гречневая крупа и чечевица. Для мышц также полезна овсяная каша.
  4. Витамин А, содержащийся в большом количестве в моркови.
  5. Зеленые овощи. Особенно полезны капуста брокколи, фасоль и шпинат.
  6. Морская рыба. Такие сорта, как семга и лосось, лучше всего подходят для укрепления мышц.
  7. Нежирное мясо – говядина и куриная грудка. Из рациона исключаются субпродукты, колбаса и сосиски.
  8. Куриное яйцо – натуральный источник животного белка, который так полезен для мышечной ткани.

Важен не только рацион, но и режим питания. Оно должно быть регулярным и разбитым на 5-6 приемов пищи в течение суток.

В условиях современного ритма жизни довольно сложно обеспечить организм оптимальным количеством витаминов и микроэлементов только за счет диеты. На это влияет экономический фактор, недостаток времени и низкое качество продуктов в большинстве магазинов.

На помощь приходят витамины в виде биологических добавок, поливитаминных комплексов и лекарственных препаратов. Для опорно-двигательного аппарата особенно полезны:

  • Витамин А. Нормализует обмен веществ, укрепляет мышечную силу.
  • Витамины Е и С. Не только укрепляют иммунные силы, но и препятствуют повреждению тканей суставов.
  • Витамины группы B – без этих веществ невозможна нормальная работа мышечной и нервной ткани.
  • Сера и селен – укрепляют хрящевую ткань опорно-двигательного аппарата.
  • Кальций и фосфор – необходимы для поддержания прочности костей человека.
  • Витамин D – помогает кальцию усваиваться в организме и попадать в костную ткань.

Здесь перечислены далеко не все полезные для суставов и мышц вещества. Подбирать витамины по отдельности довольно сложно, особенно если не знать их содержание в организме. В этом случае рекомендуется воспользоваться многочисленными поливитаминными комплексами (Бады), они содержат суточные дозы витаминов, которые не вызовут побочных реакций.

Большую пользу могут иметь биологические добавки с хондроитином, глюкозамином, коллагеном и омега-3 жирными кислотами.

Физические упражнения

Укрепление опорно-двигательного аппарата невозможно без полноценной физической нагрузки. Для каждого из элементов двигательной системы упражнения имеют свою собственную роль:

  1. Мышечная ткань укрепляется только при достаточной нагрузке. Правильные упражнения создают прочный мышечный каркас для суставов.
  2. Связки и сухожилия при их тренировке приобретают большую прочность и упругость, меньше подвергаются вредным воздействиям со стороны окружающей среды.
  3. Костная ткань также способна меняться под воздействием целенаправленных движений. При достаточном уровне кальция в организме нагрузка способствует укреплению костей.
  4. Движения благоприятно воздействуют на хрящевые элементы сустава. Стереотипные движения повышают эластичность и упругость хряща, суставные поверхности костей начинают более плавно двигаться относительно друг друга.
  5. Нагрузка на суставы благоприятно влияет на циркуляцию синовиальной жидкости, это помогает снять застойные явления и обеспечить хрящ необходимыми веществами.

Общеукрепляющие упражнения входят в состав утренней и вечерней гимнастики или зарядки. При заболеваниях этот комплекс можно назвать ЛФК, однако в нашем случае он несет не лечебную, а профилактическую роль.

Дополнить такие упражнения можно некоторыми видами спорта, которые приносят не только пользу, но и приятные эмоции.

Зарядка и гимнастика

Даже простой комплекс ежедневной гимнастики для неподготовленного организма может быть немалым стрессом. Поэтому любые упражнения вводятся в привычный ритм жизни постепенно.

Многочисленные комплексы профилактических упражнений в большом количестве содержатся в интернете, рекомендации также можно получить у врача. Однако при выполнении такой зарядки следует обращать внимание на некоторые общие правила:

  1. Тренировке подвергаются все мышцы человеческого тела. Упражнения выполняются сверху вниз, тренируют сначала мышцы шеи, рук, туловища, затем нижних конечностей.
  2. Постепенно наращивается сложность и сила нагрузки. Первоначально выполняют утреннюю и вечернюю гимнастику по 20–30 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.
  3. Не следует повторять одно упражнение больше 8–10 раз, особенно на первых этапах. Тренируйте мышцы постепенно.
  4. Любой спортивной тренировке должна предшествовать разминка. Это мероприятие является важнейшей профилактикой травм мышц и суставов.
  5. После выполнения упражнений рекомендуется процедура массажа или самомассажа. Также возможно выполнение некоторых физиопроцедур в домашних условиях.

Зарядку следует сделать привычным мероприятием, как чистка зубов или прием душа. Это благоприятно скажется на работе суставов и мышц, а также всех других систем организма.

Роль зарядки хорошо выполняют также йога и пилатес. Эти техники воздействуют не только на тело, но и повышают стрессоустойчивость и дисциплинированность человека.

Полезные виды спорта

Среди всех видов спортивных нагрузок для суставов особенно полезны следующие виды: плавание, лыжи, скандинавская ходьба.

Читайте так же:  Бандаж локтевого сустава детский

Занятия в бассейне следует проводить дважды в неделю. Тренировки должны носить расслабляющий характер. Во время плавания не происходит нагрузка на суставы и хрящи, но тренируются мышцы и функциональные возможности организма.

Лыжи и скандинавская ходьба – это безопасная альтернатива бегу, который оказывает на суставы повреждающее влияние. Перераспределение веса тела на палки помогает разгрузить суставы и уберечь их от высокоамплитудных движений.

Тяжелые нагрузки только навредят неподготовленным суставам и мышцам. В комплекс профилактики они не входят. Тяжелая атлетика, бег по твердой поверхности, волейбол могут стать причиной травм и привести к тяжелым осложнениям для суставов.

Суставы и их связки

Всем известно, что к врачам надо ходить своевременно. Но многие так не делают, находя множество отговорок: работа, дом, просто лень или «я и так здоров».

Но в человеческом организме есть такие «элементы», за которыми надо следить вне зависимости, здоров или нездоров человек. Одними из таких элементов являются суставы и связки. Они являются одним из самых слабых места нашей опорно-двигательной системы. Суставы легко простудить, связки — порвать. Именно поэтому, их нужно беречь от чрезмерной нагрузки, переохлаждения, а при современных темпах жизни очень важна и профилактика.

Многие люди, особенно с сидячей работой, страдают от недостатка двигательной активности. Также неправильное питание, вредные привычки, нервные и физические перегрузки, переохлаждения и перегревания способствуют развитию заболеваний суставов. Но есть и другая сторона: излишняя увлеченность силовыми тренировками, особенно неправильными. Для суставов и связок лучше подходят частые и легкие тренировки, чем однотипные и тяжелые.

Одним из основных методов укрепления суставов и связок является специальное правильное сбалансированное питание. Оно заключается в поступлении в организм вместе с пищей достаточного количества белков, жирных кислот, минералов и витаминов. Также согласно этому методу в рацион нужно включать растительную пищу, улучшающую пищеварение, кровообращение, снимающую воспаление в суставах (например, имбирь).
Для того, чтобы связки были крепкими, необходимо употреблять мармелад, в котором много вещества агар-агар, а также морскую рыбу.

В зимне-весенний период важно включать в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, цинком, фосфором, а также витаминами D, С, Е.
Кальций важен для нашего скелета, он уплотняет костную ткань, способствует росту костей, регулирует работу сердца, сосудов и нервной системы. Его очень много в молочных продуктах. Так, суточную норму кальция содержит литр молока, 1 кг творога или 200 г твердого сыра. Постарайтесь уменьшить употребление газировки, кофе, рафинированной пищи, это все приводит к вымыванию кальция из организма, из-за чего страдает наш скелет.

Чтобы кальций хорошо усваивался организмом, ему необходим витамин D. Его очень много в злаковых, черном хлебе.
Фосфор участвует в образовании новой костной ткани и предупреждает ее разрушение. Он важен для правильного развития костей и скелета человека.

Если организм испытывает недостаток магния и цинка, то в нем нарушаются процессы усваивания белков и некоторых витаминов, а также происходит сбой в работе сердечно-сосудистой системы.
Помимо правильного питания нашему организму необходимы минеральные комплексы, ориентированные на укрепление костно-опорной системы.

Когда для нормального функционирования органов не хватает кальция, наш организм начинает забирать его из костей. Таким образом, кости человека становятся слабыми, а человек подвержен переломам. Также препараты с кальцием необходимо принимать при тяжелых физических нагрузках.

Но, как было сказано ранее, без витамина D кальций плохо усваивается организмом. Природный источник этого витамина — солнечные лучи. Зимой, когда солнца почти нет, рекомендуется принимать витамины, содержащие в себе и кальций, и витамин D. Зимой и весной также необходимо принимать витамины С и Е, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Также не стоит забывать о физических упражнениях — это специальная гимнастика и массаж. Упражнения для суставов и связок не только повышают общий тонус организма, но также улучшают кровообращение, дыхание, стабилизируют нервную систему.

Внутри сустава находится специальная жидкость (синовиальная). Она питает сустав кислородом и полезными веществами, поглощает продукты обмена веществ. Она всегда должна находиться в постоянном движении, поэтому активно двигающиеся суставы намного крепче тех, которым не хватает физической нагрузки. Однако все выполняемые упражнения должны быть плавными, оптимальными, не должны перегружать суставы и связки.

Негативно на суставы также влияют проблемы с позвоночником. Если человек любит сидеть, закидывая одну ногу на другую, или стоять, опираясь только на одну ногу, он может быть подвержен частым болям в суставах.

Людям физического труда рекомендуется отдых, не связанный с нагрузками, а людям умственного труда, наоборот, показана физическая работа. Отсутствие нагрузки приводит к атрофии мышц, ожирению, нарушению обмена веществ.

Очень важно обращаться правильно с суставами. Постоянная забота о своем организме не будет вас беспокоить проблемами с суставами и связками, и ваши движения будут приносить вам удовольствие.

Источники


  1. Некрасов, А. Д. Радикулиту — нет. Два золотых правила защиты позвоночника доктора Некрасова / А. Д. Некрасов. — М. : Эксмо, 2012. — 272 c.

  2. Парамонова, Ольга Антитиреоидные антитела и ревматоидный артрит / Ольга Парамонова. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 184 c.

  3. Чижевский, А. В. Как победить остеохондроз / А. В. Чижевский. — М. : Советский спорт, 1990. — 368 c.
  4. Урогенитальный реактивный артрит. — М. : Бином, 2014. — 128 c.
  5. Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2012. — 224 c.
Суставы и их связки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here