Тренировка плечевых суставов

Полезная информация по теме: "тренировка плечевых суставов" с полным описанием, комментариями специалистов и полезными ссылками.

Упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава — это комплекс физических направленных и общих нагрузок, основной целью которых является приведение больного плечевого сустава человека в нормальное, работоспособное состояние, а также целый комплекс нагрузок, которые необходимы, дабы предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата в целом и плечевого сустава в частности. Упражнения для плечевого сустава видео которых являются достаточно популярным материалом на различных ресурсах в сети интернет, тем не менее, требуют ознакомления не только с правильной техникой выполнения, но и предоставления их лечащему врачу, дабы тот окончательно вынес свой вердикт о их доступности и безопасности в каждом конкретном случае.

[2]

Любая гимнастика для плечевого сустава должна проводиться в соответствии с мерами безопасности, а также подбираться, учитывая уровень физической подготовки тренирующегося. Наиболее эффективным способом является посещение спортивного зала, где квалифицированный и опытный тренер подскажут наилучший способ укрепить и оздоровить суставы, а также поможет избежать перегрузок и травм.

Физические упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава

Все упражнения для разработки плечевого сустава имеют схожие манипуляции и направленность действия, вызывая целый комплекс благотворных процессов в суставах человека. Полезное воздействие включает как укрепление суставной сумки, так и наработку определенной мышечной массы, которая могла бы защитить от потенциальных травм от нагрузок вне комплекса тренировок. И, хотя лечебно-физкультурные упражнения после травмы плечевого сустава, как и при других аномалиях его развития, включают похожие упражнения, наиболее целесообразным является получение консультации специалистов и проведение комплекса диагностики перед тем, как приступить к упражнениям.

Упражнения при артрозе плечевого сустава являются характерным примером комплекса всех упражнений для данного сустава, и, в большинстве случаев, подходят для любых видов профилактики и реабилитации при болезнях и после травм.

Первично, стоит начать сгибание пальцев руки до тех пор, пока не появятся ощутимые боли в суставе или не более 10-15 раз к ряду. Круговые движения лучезапястной области идут следом за сгибанием пальцев, с теми же критериями, только не более 8-9 повторений по 4-5 поворота.

Далее, следует проводить сгибание здоровой рукой пораженной конечности в суставе, проводя данное упражнение до 6 -7 раз, останавливаясь при наличии сильных болевых ощущений. После сгибаний пораженная конечность протягивается вверх и отводится до упора в сторону, по 5-6 раз. После проведения данных упражнений, проводится сжимание твердых поверхностей пораженной рукой, по 4-5 раз, хотя количество данных подходов может быть и больше, до усталости в мышцах или дискомфорте в суставе.

Следующий этап упражнений стоит проводить в середине тренировки, так как он позволяет максимально достичь эффекта за счет разработки сустава первыми видами упражнений, указанных выше. Данные упражнения при артрозе плечевого сустава применимы и для других заболеваний или аномалий развития сустава дегенеративного характера и включают в себя комплекс действий укрепляющего и стимулирующего характера, направленный на активацию регенеративных процессов в суставе.

Комплекс упражнений для плечевого сустава основного этапа включает в себя упражнения, выполняемые на стуле, в то время, когда руки сложены на коленях – это является исходным положением каждого из действий. Изначально, руки поднимаются вперед и вверх, после 10и кратного выполнения отводятся в согнутом в суставах конечностей состоянии в стороны. Все эти упражнения должны производится через легкий болевой синдром, так как воспаленные мягкие ткани, а также пораженная суставная сумка будут наверняка вызывать болевой синдром различной степени силы. Стоит отметить, что именно преодоление усталости и болевого синдрома, которые будут вызванные еще и тем, что в 60% человек отказывался или не до конца соблюдал физическую активность до заболевания, является важным ключом к успеху. Однако, чтобы правильно выполнить действия и не ввергать себя в длительное и мучительное лечение, стоит пройти проверку и сделать МРТ, получить полную клиническую картину у врача, а также максимально продуктивно приступить к лечению.

Упражнения для плечевого сустава: как избавиться от боли при помощи лечебной гимнастики

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Вследствие перегрузки или травмы плечевого сустава происходят трансформации суставных тканей. Боль, дискомфорт, хруст, пониженная подвижность плечевого сустава являются поводом заняться упражнениями для плечевого сустава. Неприятные последствия можно предотвратить, используя массаж и физические упражнения.

Статистика показывает, что женщины страдают от болезней плечевого сустава намного чаще мужчин. В возрасте от 60 лет при тщательном обследовании изменения в суставных тканях обнаруживаются в 50% случаев. Боль и дискомфорт значительно ухудшают качество жизни. И поэтому с ними необходимо бороться. Важной составляющей лечения являются упражнения для плечевого сустава. Улучшить кровообращение, восстановить подвижность помогает массаж.

Важно! Только врач может назначить правильное лечение. Все попытки к занятию самолечением приведут, в лучшем случае, к отсутствию результата. В худшем — к еще большим повреждениям сустава и осложнениям болезни. Поэтому перед началом физических упражнений для плечевого сустава следует проконсультироваться со специалистом.

Массаж плечевого сустава

Массаж при болях в суставе плеча необходим для полного восстановления подвижности сочленений и улучшения питания хрящевой ткани. Также он избавляет от отеков и застойных явлений в пораженных мышечных тканях.

Важно! Противопоказанием к проведению массажа плечевого сустава является обострение заболевания и сильные боли в плече, лопатке, шее.

Массаж плечевого сустава эффективен при таких проблемах:

  • боли в области плеча и воротниковой зоне;
  • отсутствие свободы в движениях;
  • образование узлов в мышцах;
  • долго заживающие травмы и вывихи.
Читайте так же:  Височный нижний челюстной сустав

При массаже плечевого сустава лучше обратиться к профессиональному массажисту. Если такой возможности нет, то в домашних условиях можно производить простейшие элементы массажа. Они расслабят мышцы и активизируют прилив крови к массажируемому участку.

Важно! Боли и ощущения дискомфорта во время массажа ощущаться не должно.

При массаже необходимо соблюдать последовательность действий:

  1. Движения с легким надавливанием.
  2. Круговые растирающие движения.
  3. Нащупав сустав большим пальцем, надавить и проработать участок вращательными движениями.
  4. Завершить массаж легкими поглаживаниями.

После правильно проведенной процедуры плечо расслабляется, а кожа краснеет, что говорит о приливе крови к больному участку.

Упражнения при болях в плечевом суставе

Общие принципы выполнения

Для восстановления подвижности плеча особое внимание нужно уделить ЛФК для плечевого сустава. Лечебная гимнастика способствует глубокому расслаблению мышц плеча, а также снимает болевой симптом и восстанавливает кровообращение. Упражнения для лечения плечевого устава включают в себя:

  • упражнения для разработки плечевого сустава;
  • упражнения для развития гибкости плечевого сустава;
  • упражнения для мышц плечевого сустава.

Для каждого пациента составляется индивидуальная программа из упражнений. Важные требования к их выполнению:

  • Начинать с малой нагрузки, постепенно переходить от легких упражнений к сложным.
  • Регулярность выполнения упражнений.
  • Щадящие виды нагрузки.
  • Амплитуда движений — низкая.
  • Движения — разнообразные.
  • Результат упражнений — полное расслабление мышц в области больного участка.
  • Полное отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнения. Если появляется боль при выполнении действия, то нужно немедленно его прекратить и посоветоваться со специалистом.
  • Регулярное выполнение упражнений, несколько раз в день. В идеале 5-10 минут каждые два часа.

Рекомендовано выполнять упражнения при лечении дискомфорта различного характера в плечевом суставе, включая случаи, сопровождаемые интенсивной болью. Чтобы уменьшить нагрузку на больную руку, упражнения для плечевого сустава нужно чередовать с дыхательными и перерывами на отдых.

При выполнении упражнений рекомендовано реализовывать за один раз 16-17 упражнений. Начинать с наиболее простых, а по прошествии трехнедельного курса переходить на белее трудные, при этом полностью исключая легкие. В случае если упражнения оказались нетрудными для выполнения, то допустимо повысить число повторов в каждом.

[1]

Комплекс упражнений для плечевого сустава

В целях лечения и профилактики применяются лечебные упражнения и оздоровительная гимнастика для плечевого сустава. Упражнения помогут исключить осложнения и привести подвижность сустава в норму. Гимнастика улучшит снабжение поврежденных тканей кровью, укрепит мышечно-связочный аппарат, уберет болевой симптом.

Упражнение № 1. Тяга руки к лопатке

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Одна рука взведена вверх и согнута в локте таким образом, чтобы дотянуться до лопатки, при этом локоток должен смотреть наверх.

  1. Положить кисть второй руки на локоток первой (поднятой).
  2. Легким движением нажать на локоток, соблюдать осторожность в движениях и нажиме.
  3. Медленно потянуться первой рукой к лопатке, не допуская возникновения болевых ощущений.
  4. Пытаться достать кистью руки как можно ниже лопатки.
  5. Вернуться в исходную позицию.
  6. Поменять руки и проделать работу со второй рукой.

Упражнение № 2. Обхватить себя за плечи

Встать ровно, руки расслабить и опустить параллельно телу.

  1. Левую руку расположить на правом плече.
  2. Правую руку на левом плече.
  3. Перекрещивая руки, стараться дотянуться до центра спины.
  4. Принять начальную позицию, расслабиться.

Упражнение № 3. Наклоны

Встать ровно, напротив спинки стула.

  1. Нагнуться к спинке стула, так чтобы вытянутые руки дотягивались до нее.
  2. Соблюдая невысокую амплитуду, двигаться плечами к полу.
  3. Медленно и аккуратно возвратиться в изначальную позу.

Упражнение № 4

Встать ровно, ноги расставить по ширине плеч, руки вытянуть впереди перед собой.

  1. Согнув локоть правой руки, потянуться ею к противоположному плечу.
  2. Расположить вторую руку на локотке.
  3. Аккуратно, соблюдая осторожность медленно оттягивать руку влево.
  4. Возвратиться в первоначальную позицию.

Упражнение № 5

Встать ровно, руки завести за спину, скрестить так, чтобы кисти держали локоток противоположной руки.

  1. Постепенно сводить лопатки, стараясь объединить их.
  2. Вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6

Встать ровно, руки заведены за спину, кисти рук сцеплены в замок.

  1. Медленно отводить плечи назад, пытаясь максимально сблизить локти.
  2. Принять исходную позицию.

Второй вариант упражнения

Позиция та же, что и в первом варианте.

  1. Сомкнутые за спиной кисти рук поднять немного вверх. Очень осторожно.
  2. Возвратиться в исходную позицию.

Упражнение № 7

Для него потребуется полотенце. Встать ровно, позвоночник выпрямить.

  1. Взять полотенце по краям.
  2. Поднять руки вверх, сохранять прямыми.
  3. Отклонить поднятые руки назад.
  4. Медленно вернуться в первоначальную позицию.

Совет! При выполнении упражнений спину необходимо держать ровно, не заваливаться, вес тела равномерно распределить на обе ноги, стараться чувствовать мышцы и как они работают.

Скованность, дискомфорт и боль в плечевом суставе — неприятные факторы, отягощающие жизнь. Следуя плану лечения и регулярно выполняя упражнения, можно быстро привести свое здоровье в норму и избавиться от недуга.

Читайте так же:  Разрыв сухожилий задней крестообразной связки коленного сустава

Рекомендуем изучить похожие материалы:

  1. 1. Анатомия плечевого сустава
  2. 2. Артроскопия плечевого сустава: малоинвазивная процедура лечения болей в плече
  3. 3. Капсулит плечевого сустава: симптомы и лечение замороженного плеча
  4. 4. Симптомы периартроза плечевого сустава. Лечение воспаления сухожилий и капсулы плечевого сустава
  5. 5. Лечение и реабилитация при переломе плечевого сустава
  6. 6. Как выявить и лечить импиджмент-синдром плечевого сустава
  7. 7. Адгезивный капсулит плеча — повод для немедленного лечения
  8. 8. Что такое плексит плечевого сустава и методы лечения воспаления нервов
  9. 9. Как предотвратить развитие тендинита в плечевом суставе?
  10. 10. Бурсит плечевого сустава: как вернуть подвижность плечу?

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 23-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Рекомендуем изучить следующие материалы:

Если данный материал оказался вам полезен, пожалуйста, поделитесь им в соцсетях с другими читателями!

[3]

Санатории и здравницы

Инструкции к препаратам

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Информация на сайте носит исключительно обзорный характер и не является предписанием к лечению. Прежде чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться у специалиста. Обратитесь в лечебное учреждение в вашей стране и регионе.

Гимнастика для плечевого сустава

Плечевой сустав относится к шаровидным суставам, он очень подвижен, поэтому его легко травмировать. Правильно подобранные упражнения для плечевого сустава помогут не только его укрепить, но и избежать болезни суставов, а в некоторых случаях даже вылечить их. В этой статье приведены упражнения, которые рекомендуют врачи для укрепления плечевого сустава, а также при артрозе и ревматоидном артрите плечевого сустава. В последнем случае подбирать упражнения должен врач ЛФК –специалист по кинезитерапии. Только грамотно рекомендуемая гимнастика способна оптимально воздействовать на функции плечевого сустава. Поэтому к выбору упражнений при болезнях плеча надо отнестись добросовестно, а в случае профилактики и укрепления плечевого сустава можно использовать предложенные упражнения как базисные, постепенно наращивая нагрузку на плечо и постоянно прислушиваясь к своему организму.

  • Лечебное воздействие гимнастики для организма.

Физические упражнения восстанавливают иннервацию и кровообращение, стимулируют циркуляцию внутрисуставной жидкости, предупреждают атрофии, деформации иконтрактуры. Во время упражнений задействуются мышцы, не вовлеченные в болезненный процесс, и это тоже ценно, так как гимнастика с ними оказывает общетонизирующее действие на организм. При артрозе плечевого сустава проводится миофасциальная диагностика, которая выявляет группу мышц, нуждающуюся в разработке.

Основные рекомендации к комплексу упражнений для укрепления плечевого сустава:

  1. Проделывайте упражнения ежедневно.
  2. Во время упражнений не задерживайте дыхание.
  3. Повторяйте каждое упражнение несколько раз.
  4. Делайте упражнения тщательно.
  5. Не занимайтесь гимнастикой сразу после еды.
  6. Выбирайте подходящую одежду. Одежда не должна сковывать движения, быть удобной и хорошо «дышать»

Упражнения для плечевого сустава.

  1. Исходное положение – сесть в удобном положении с прямой спиной, ступни твердо стоят на полу. Каждая рука делает круговые движения ото лба к затылку по очереди.
  2. Исходное положение- стоя, руки располагаются вдоль туловища, пальцы кистей сжаты в кулак. Плавно выполняйте круговые движения прямых рук в плечевых суставах сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение делается в каждую сторону до 15 раз.
  3. Встаньте, ноги расположите по ширине плеч, возьмите полотенце и зажмите его концы в руках. Вытяните руки вверх и отводите аккуратно их назад, стараясь не сгибать. Полотенце должно натягиваться. Расслабьтесь. Повторяйте до 6-8 раз.
  4. Исходное положение – стоя, одна рука опущена вниз, другая поднята вверх. В руках так же концы полотенца, которое располагается на спине. Локти слегка согнуты. Сгибая и разгибая руки как бы тереть спину полотенцем. В крайнем положении сгибания и разгибания зафиксировать напряжение связок и мышц плечевых суставов 5-15 секунд. Повторить 10-12 раз.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Лечебная физкультура плеча проводится только после правильной постановки диагноза и верной оценки степени нарушения его функции.

Упражнения при артрозе плечевого сустава включают движения рук и плечевого пояса. Простейшие движения врачи рекомендуют выполнять с утра, не поднимаясь с постели. Элементарными упражнениями для плечевого сустава являются легкие потягивания, сгибание и разгибание пальцев, поглаживание суставов. Целенаправленный комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава выполняется каждый день не менее 30 дней, желательно 1-2 в день.

Цель гимнастики для плечевого сустава – формирование естественного мышечного корсета вокруг сустава, благодаря которому сохраняется его функция, и разработка мышечно-связочного аппарата сустава.

Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава:

  • Встать около стола, опираясь здоровой рукой о стол, наклониться вперед . Свесить больную руку, расслабить ее и дать свободно повесить 20-30 секунд. Затем начинать качать плечом вперед-назад, то есть делать маятникообразные движения в разных направлениях, медленно увеличивая амплитуду в течение 1-2-х минут. Это упражнение называется «Маятник». Им хорошо начинать и заканчивать гимнастику.
  • Сесть на стул в удобном положении, руки расслаблено положить на колени. Медленно отводить плечи в разные стороны, при этом кисть не должна отрываться от коленей.
  • Исходное положение то же, сидя на стуле с опущенными на колени кистями. Плавно приподнимать плечи вверх и опускать их вниз.
  • Исходное положение прежнее, не напрягаясь вращать плечами назад и вперед с минимальной амплитудой, постепенно доводя амплитуду до предела.
  • Исходное положение – сидя на стуле, локти разведены, ладони на талии.Совершать круговые движения плечами: движения должны быть медленными и плавными, 1 минута – 1 круг.
  • Встать, если позволяет состояние и завести кисти рук за спину, кисть здоровой руки обхватывает кисть больной. Не размыкая согнутых рук тянуть их в противоположные стороны несколько секунд, но без рывков, не допуская боли. Повторить до 5 раз. Затем расслабьте руки и здоровой кистью тянуть больную руку в свою сторону в течение 15-20 секунд. Повторить до 3-х раз. Если позволяет состояние, выполнить и с другой рукой это упражнение.
  • Закончить комплекс первым упражнением «Маятник».
Читайте так же:  Уколы восстанавливающие хрящевую ткань в суставах

Внимание! Во время упражнений увеличивать нагрузку на плечевой сустав надо постепенно! Приведенный выше комплекс- ориентировочный. Какие именно упражнения выполнять, в каком режиме и на что делать акцент, выполняя гимнастику для суставов при артрозе? На эти вопросы может дать ответ только специалист.

В немецких клиниках каждому пациенту гарантирован индивидуальный подбор упражнений для плечевого сустава с учетом его болезни. Специальный комплекс изометрических упражнений, укрепляя мышцы, щадит хрящи и суставы. Эта гимнастика восстанавливает питание пораженных суставов, разрабатывает его мышечный каркас, нормализует циркуляцию внутрисуставной жидкости, купирует боль и снимает отек тканей. Все упражнения выполняются под контролем квалифицированного врача, используются специальные тренажеры. Правильно подобранные упражнения для плечевого сустава и выполнение их под контролем грамотного специалиста позволяют лечить сустав без мазей, таблеток и хирургического вмешательства.

Разработка плечевого сустава

Как лечить котрактуру

Такое заболевание, как мы уже говорили, развивается на фоне длительной неподвижности плечевого сустава, поэтому и комплекс упражнений по разработке контрактуры необходимо начинать с самых простых и понятных пациенту движений.

Стоит обращать внимание и на то, что при длительной иммобилизации не только суставы плеча подвергаются определенным изменения, но и мышцы вокруг сустава также несколько ослабевают.

Все это сказывается на выборе первоначальных упражнений при восстановлении функций плечевого сустава.

Первым делом пациент совершает простые и легкие движения, которые не требуют напряжения в области границ сохранившейся подвижности.

Такие упражнения приводят к тому, что мышцы начинают адекватно реагировать на сопротивление тканей и начинают его преодолевать.

Упражнения этого толка выполняются в трех положениях пациента: на спине в положении лежа, на стуле, упираясь в спинку стула, и стоя.

В положении лежа предлагаются следующие упражнения:

  1. Рука сжимается в кулак и далее необходимо разжимать пальцы через 30 секунд. Каждое упражнение оканчивается потряхиванием пальцев.
  2. Руки сгибаются в области локтя и необходимо проводить круговые движения кистями.
  3. Руки выпрямляются вдоль туловища, кистями необходимо совершать движения вверх и вниз.
  4. Руги сгибаются в суставе и пальцами необходимо достигать и касаться плечевого сустава. Такие подходы повторяются 5-10 раз.
  5. Руки сгибаются в локте и отводятся в стороны, после чего снова прижимаются к туловищу.
  6. Пальцами необходимо дотянуться до плеч, после чего локти отводятся в сторону.
  7. Вытянуть руки вдоль туловища, затем отвести их в сторону, и снова вернуть в исходное положение.
  8. Выпрямленные руки по очереди поднимаются вверх.
  9. Ладони не6сколько раз с усилием прижимаются к полу.

Все упражнения для плечевого сустава делаются по несколько подходов, от 5 до 10. После того, как комплекс выполнен, руки необходимо отвести в сторону и расслабить.

Рекомендован отдых 2-5 минут и после можно приступать к комплексу упражнений на стуле.

В исходном положении сидя рекомендованы следующие упражнения:

  • При согнутых в локтях руках необходимо делать ими махи, при этом, не разгибая локти.
  • Выпрямленная рука поднимается вверх, затем опускается, и делаются круговые движения вдоль туловища.
  • Рука отводится за спину, после чего необходимо попробовать дотянуться до противоположной лопатки.
  • Кисти рук кладутся на плече, далее поднимается правое колено, к примеру, и до него нужно дотянуться левым локтем. Такая же процедура проводится с левым коленом и правым локтем, то есть работает принцип противоположности.
  • Встать со стула и развести руки в сторону, снова сесть.

И третий подход в выполнении упражнений при разработке плечевого сустава проводится стоя.

  1. Выпрямленные руки начинают делать круговые движения вдоль туловища сначала вперед, затем в противоположную сторону.
  2. Руки разводятся в стороны, затем отводятся на максимальное расстояние назад и опускаются за спиной.
  3. Правая рука вытягивается перед собой, а левой делается круговой мах, руки меняются, упражнение повторяется.
  4. Руками производятся махи, как при ходьбе, то есть с небольшой амплитудой.

Рекомендовано выполнять каждое упражнение по 3-4 раза, впоследствии можно наращивать количество подходов.

В течение дня можно три раза выполнять все упражнений во всех положениях.

Упражнения и лечебная гимнастика в данном случае остаются отличными способами быстро и адекватно вернуть мышцам силу и суставам подвижность.

Физиотерапевтические процедуры

В некоторых случаях при восстановлении после перелома и при уже существующей контрактуре плечевого сустава, назначается процедура гальванизации.

Читайте так же:  Больные суставы у детей

Состоит она в том, что через плечевой сустав пропускается электрический ток незначительного напряжения.

Процедура дает возможность мышцам начать быстрее сокращаться, а это в свою очередь, ускоряет процесс восстановления после длительного застоя.

Как только подвижность в плечевом суставе возвращается без боли, можно начать использовать в восстановлении тепловые ванны.

Как подготовиться к занятиям в домашних условиях?

Специализированные оздоровительные учреждения предоставляют оптимальные условия для физических упражнений: это и хорошо налаженная вентиляция, и наличие необходимого для ЛФК оборудования, и просторные, предназначенные специально для гимнастики помещения.

Все это важные условия проведения занятий физкультурой, которые следует организовать и дома.

О чем нужно помнить:

  1. Обязательно проветривание комнаты. При этом окна нужно открывать до занятий, а не во время них. В противном случае, есть риск, что плечо просквозит.
  2. Помещение должно быть просторным, без лишних предметов, затрудняющих движения.
  3. В комнате, где запланированы занятия физкультурой, не должно быть пыльно. Вся грязь будет оседать в легкие, активно работающие при нагрузках.
  4. Покрытие пола должно быть мягким. Лучше постелить специальный коврик для гимнастики.

Кроме помещения, где будет проходить физкультура, также важно подготовить к ней и самого себя. Для этого нужно позаботиться об удобной, не сковывающей движения одежде.

Также важно проконсультироваться с врачом, особенно, если он прописал медикаментозное лечение. Существуют препараты, запрещающие любые физические нагрузки из-за своего влияния на артериальное давление.

Лечим плечи: лучшая гимнастика для плечевого сустава

Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.

Гимнастика для плечевого сустава: основные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:

  • Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
  • Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
  • Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
  • Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.

Лечение плечевого сустава упражнениями

Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:

Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко

Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.

Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:

  • В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
  • Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
  • Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
  • В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.
Читайте так же:  Растяжение плечевого сустава код мкб

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.

Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
  • Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
  • Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
  • Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
  • Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
  • Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
  • Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
  • Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
  • Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.

Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.

Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:

  • Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
  • Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
  • Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
  • Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
  • Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.

Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:

  • Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
  • Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
  • Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
  • Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.

Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.

Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.

Упражнения для плечевого сустава

Когда и кому следует делать упражнения ЛФК для суставов плеча

Комплекс упражнений, помогающий при остеоартрозе

Подведение итогов и выводы

В целом практически все упражнения для разработки плечевого сустава направлены на реабилитацию и последующее восстановление циркуляции крови. Помимо этого, нормализуется и циркуляция жидкости, находящейся внутри суставов, что способствует скорейшему выздоровлению. Также это будет способствовать процессу регенерации в суставах плеча и устранению растяжений. Все это помогает снять отек и устранить болевые ощущения.
В целом подходящие упражнения должен подбирать лечащий врач. Выбор зависит от состояния плеча, стадии болезни (если, конечно, причина кроется в наличии какой-либо болезни, а не растяжении или тому подобному).

Никогда не стоит самостоятельно выбирать то или иное упражнение, даже если они всячески «разрекламированы» знакомыми или друзьями.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если не угадать с упражнением, состояние плеча может ухудшиться. Кроме того, неправильно выполненные упражнения могут способствовать прогрессии болезни. Своевременное обращение к врачу всегда является залогом успешного излечения и дальнейшей реабилитации пациента.

Источники


  1. П. В. Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. — М. : Оникс, Мир и Образование, 2013. — 701 c.

  2. Евдокименко, П. В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. — М. : Оникс, Мир и Образование, 2013. — 150 c.

  3. Школа здоровья. Остеопороз (+ CD-ROM) / О. М. Лесняк и др. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. — 945 c.
  4. Алексеева, Л. И. Шедевры художественных галерей для докторов. Остеоартроз: моногр. / Л. И. Алексеева, А. Л. Верткин, А. В. Наумов. — М. : Эксмо, 2012. — 168 c.
  5. Применение аппарата внешней фиксации при патологии позвоночника / В. И. Шевцов и др. — М. : Медицина, 2013. — 112 c.
Тренировка плечевых суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here