Утренняя зарядка для суставов

Полезная информация по теме: "утренняя зарядка для суставов" с полным описанием, комментариями специалистов и полезными ссылками.

Утренняя зарядка для суставов и поднятия тонуса прямо в постели

Самочувствие в течение дня зависит от того, как мы провели первые минуты после пробуждения. Как сделать свое утро по-настоящему добрым и максимально полезным для организма и самочувствия? Для этого стоит начать его с несложной суставной гимнастики!

Ежедневная гимнастика, не вставая с постели, не перегружает суставы, помогает разработать их, улучшить кровоснабжение и подвижность. Отличная профилактика не только артроза и артрита, но остеохондроза позвоночника, межпозвоночной грыжи (лечение грыжи без операции).

Кроме того, сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на весь день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно. Достаточно тратить на суставную зарядку всего несколько минут в день.

Сначала небольшая разминка

Не вставайте резко с постели. Дайте организму проснуться постепенно. Поставьте будильник минимум на пять-десять минут раньше. Непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.

1. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки.

Лежа на спине вытянуть руки за голову, то же сделать на одном и на другом боку. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.

2. Помассируйте веки легкими круговыми движениями – не меньше 15 «оборотов». Упражнение не помешает повторить и в течение дня – оно снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома «сухого глаза».

3. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами.

4. Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.

5. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

6. Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы – на заушной впадине. Аккуратными движениями с легким надавливанием начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 этих движений. Упражнение помогает разогнать кровь в височной области, мягко массируя лицо, предотвращает появление морщин, приводит кожу в тонус.

7. Попробуйте простое дыхательное упражнение из йоги. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, или положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и, открыв правую, также неторопливо выдохните. Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что дыхание стало ровнее и глубже, прочистились носовые ходы и вас наполнила энергия.

8. Еще одно упражнение из йоги – для живота. Лежа на спине, медленно подтяните правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене, прижмите к себе и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой. Резко это упражнение делать не стоит – утром мышцы и сосуды могут спазмироваться. Упражнения для пресса с утра помогают избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток к животу, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Упражнения на пресс – лучшая профилактика боли в пояснице

Зарядка для суставов

Для суставов мы рекомендуем простые, но действенные упражнения, которые называют «зарядка для ленивых», поскольку выполнять их можно лежа, не вставая с постели. Не обязательно делать все упражнения, на сколько хватит времени. Количество повторов – 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Упражнения для стоп

Начинайте неторопливо вытягивать ступни вперед, стараясь коснуться кровати, а затем тянуть их к себе, ощущая, как растягиваются мышцы ног – икры и ступни. Повторите 10-15 раз. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

[1]

Потом повращайте ступнями в разные стороны. По часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. И еще одно упражнение для стоп: максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Этим мы пробуждаем кровообращение в ногах, чтобы сделать их подвижными и легкими.

Упражнения для стоп полезно выполнять при плоскостопии (плоскостопие лечение методом кинезитерапии), подагре (подагра лечение), шпорах стопы, артрите и отечности голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, мигренях (головные боли лечение).

Упражнения для тазобедренных суставов

Согните ноги в коленях на ширине плеч и по одной медленно опускайте их внутрь. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой, старясь коленом коснуться постели. Каждой ногой – 10-15 раз.

Это упражнение улучшают кровообращение в тазобедренных суставах и органах малого таза, эффективно при коксартрозе – артрозе тазобедренного суства, боли в пояснице, пояснично-крестцовом радикулите (радикулит, боли в пояснице лечение методом кинезитерапии).

Упражнение «Полумостик» активизирует кровообращение после ночного сна, предотвращает появление геморроя и варикоза. Сползти с подушки, согнуть ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Читайте так же:  Болят суставы кистей рук

Упражнения для коленного сустава

«Скольжение пятками». Ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Это упражнение полезно при артрозе, остеоартрите коленного сустава (боли в колене, воспаления и выпоты – лечение без лекарств операции), после травмы коленного сустава.

Упражнения для спины и позвоночника

«Подтягивание». Очень эффективно при болях в спине. Ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Ради следующего упражнения придется подняться и встать на четвереньки. «Кошечка» – когда мы прогибаем спину вверх и вниз – знакома каждому. На вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину и опустить голову. Это упражнение полезно для профилактики остеохондроза и болей в спине, помогает «проснуться» спине, растягивает позвоночник, заодно мягко массируя органы брюшной полости.

Для брюшного пресса

«Втягиваем живот». Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Простая суставная гимнастика не только довольно эффективно разминает суставы, но и улучшает кровообращение и питание. А это значит, что день будет теплым и легким.

После того, как поднялись, умойтесь холодной или прохладной водой, примите душ. По утрам полезно выпивать один-два стакана воды, желательно мягкой, не жесткой, со свежим лимоном.

Суставная гимнастика по утрам, не вставая с постели — первый этап на пути к активной жизни. Выполняйте ее ежедневно, найдите свой оптимальный ритм и нагрузку и очень скоро вы почувствуете значительное улучшение самочувствия в течение дня.

Артроз и артрит

Утренняя гимнастика позволяет активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливает его питание. Благодаря упражнениям увеличивается подвижность, уменьшаются болевые ощущения.

Но, конечно, гимнастика не решает всех проблем, особенно если речь идет о больных суставах. Лечение хронических болей в суставах, воспалений, вызванных артрозом и артритом, должно быть комплексным. Здесь важно устранить основную причину заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща.

Для этого Казанский Центр кинезитерапии предлагает современные и безопасные методики без применения лекарств и хирургического вмешательства.

Утренняя суставная гимнастика для тела

Здравствуйте, мои дорогие. Сегодня вас ждёт утренняя зарядка, которая поможет укрепить ваши суставы и устранить боль в суставах.

Упражнения, предложенные в этом видео, предназначены не только для тех, у кого болят суставы, но и для тех, кто хочет предупредить их болезненность. Тогда вам не придётся тратить время и средства на лечение суставов. Масло масленое, ну что ж, приступим!

Утренняя суставная гимнастика

Важно знать, что боль в суставах можно вылечить в любом возрасте и при любой степени запущенности. Нужно лишь ваше желание. Но согласитесь, что лучше предупредить возможные осложнения, чем избавляться от них.

К сожалению, большинство из нас так устроено, что мы решаем заняться чем-то полезным только после того, как столкнёмся с проблемой. Я такой же человек, как и вы, поэтому давайте становиться лучше вместе!

К полезным свойствам суставной гимнастики относятся: укрепление связок и суставов, развитие гибкости, улучшение работы опорно-двигательного аппарата.

Я рекомендую делать утреннюю зарядку каждый день для профилактики опасных паталогий и не только. Ежедневные тренировки способствуют постепенному похудению, подтягивают ваше тело, возвращают свежесть и молодость всему организму.

Основная задача суставной разминки состоит в том, чтобы усилить кровообращение в суставах. Но хорошенько размять наши суставчики, не затронув при этом мышечные волокна, невозможно. Ведь суставы – это подвижные сочленения между костями нашего тела, которые приводятся в движение мышцами.

[3]

Также в суставах очень медленный обмен веществ, поэтому выделение внутрисуставной жидкости крайне скудное в неподвижном состоянии. А суставам нужна «смазка», иначе они будут издавать хрустообразные звуки. Думаю, многие из вас с этим сталкивались.

Так вот, для того, чтобы увеличить выработку внутрисуставной жидкости и соответственно, улучшить подвижность сустава, необходимо усилить кровообращение в этой области. А как? – За счёт кровоснабжения соседних мышц.

А чтобы обеспечить кровоснабжение мышечных тканей, нужно заставить их работать, т.е. активно сокращаться. Именно этому способствуют наши упражнения.

Суставная гимнастика абсолютно противопоказана людям с дегенеративно-дистрофическим заболеванием, которое сопровождается болевой и воспалительной симптоматикой.

Ни в коем случае нельзя выполнять данные упражнения людям с онкологической паталогией с распространением метастазов.

Не рекомендую тренироваться во время вирусно-инфекционных заболеваний, сопровождающихся высокой температурой тела и лихорадкой. В такие периоды лучше соблюдать постельный режим.

Упражнения также не стоит выполнять при сердечно-сосудистых и дыхательных нарушениях.

Утренняя зарядка для коленных суставов: правила и примеры упражнений при артрозе

Для пациентов, которые не понаслышке знакомы с симптоматикой артроза, хорошо знакомы утренние проблемы, когда сустав просто отказывается выполнять свои функции. Скованность и боль не дают возможности вести полноценную жизнь и требуют определенного времени, чтобы заставить сустав шевелиться. И здесь на помощь может прийти зарядка при артрозе коленного сустава.

Важность утренней гимнастики для коленей

Для артроза характерными являются боли, которые появляются не только под влиянием нагрузок, но и ночные, стартовые боли. По ночам колени начинают болеть, так как образуется венозный застой, и пораженный болезнью сустав, фактически не дополучает необходимого питания.

Читайте так же:  Цигун гимнастика сердце суставы сосуды

Когда же пациент с артрозом пытается делать первые движения после продолжительного отдыха, ощущается заметное ухудшение двигательных способностей сустава и боль. Это связано с детритом – образованием особой пленки из компонентов разрушающегося хряща, которая покрывает суставные поверхности. При движениях такая пленка отходит в область сумок, и боль прекращается, возвращается способность к движениям.

Поэтому важно утром, после длительного обездвижения сустава, заставить сустав работать, что поможет быстрее избавиться от болей. Именно на таких принципах построена система доктора Сергея Бубновского, который предлагает лечить суставную боль не таблетками, а именно движением.

Глупо начинать утро с приема обезболивающих лекарств, когда проблема решается простыми движениями. А при регулярном проведении зарядки для коленей «стартовые» боли становятся менее ощутимыми.

Принципы выполнения зарядки для коленей

По мнению того же Бубновского и других медиков, начинать утро больной артрозом должен со специальной гимнастики.

  1. Не путайте зарядку с лечебной гимнастикой . Цель утренних упражнений – убрать стартовую боль и разогнать кровь в области больного сустава. В то время как лечебная гимнастика Бубновского предназначена для укрепления коленей, тренировки мышц и связок.
  2. Выполняется зарядка ежедневно , независимо от самочувствия и стадии болезни.
  3. В утренний комплекс не включают силовых и сложных упражнений.
  4. Допускается выполнение зарядки Бубновского, не вставая с кровати.
  5. Даже резкие утренние боли можно легко убрать с помощью движения , так как их происхождение отличается от болей нагрузок и болей воспаления.

Не забывайте, что даже самые простые движения

способны вызывать усиление болезненности. Поэтому изучите комплекс Бубновского, но для себя подбирайте упражнения в индивидуальном порядке.

Противопоказанием для выполнения суставной зарядки является повышенное давление и анкилоз сустава. При полной потере двигательных способностей никакая зарядка уже не поможет. В этом случае пациенту необходима хирургическая помощь.

Если утром обнаружена блокада сустава, что также нередко случается на запущенных стадиях артроза, пытаться самостоятельно разработать сустав при помощи зарядки не стоит. Пациенту срочно необходима помощь врача, который уже после обследования сообщит, насколько опасно состояние.

Зарядка в кровати

Если утром тяжело встать с кровати, а каждый шаг отдается болью, выполняйте зарядку при артрозе коленей, не вставая с кровати. Такая разминка поможет заставить кровь бежать быстрее и обеспечит нормальное питание коленей, уберет боль.

  1. Начинайте зарядку с вращения стопами. Сначала покрутите их во внешние стороны, после вовнутрь.
  2. Теперь натяните носки на себя, задержитесь на 10 секунд, и отведите носки от себя.
  3. Начинайте медленно по кровати скользящими движениями подводить стопу одной ноги, сгибая в колене, к ягодице. В медленном темпе верните ногу назад. Проделайте такое же действие и второй ногой.
  4. Сгибайте ногу в колене и притягивайте ее к груди. Чередуйте ноги, выполняя упражнение.
  5. Согните конечность в колене и уприте стопу в кровать. Отводите ногу в бок, пока колено не коснется поверхности.
  6. Поднимайте прямые ноги немного вверх и старайтесь сделать несколько вращательных движений.
  7. Подтягивайте ступни к себе, сгибая ноги в коленях, после чего разведите их в стороны в виде бабочки и медленно верните в исходное положение.

Теперь можно смело вставать с кровати и продолжить зарядку в положении стоя или сидя. Но для некоторых достаточно и такой нагрузки, чтобы боли ушли, а суставы стали нормально двигаться.

Видео — Утренняя гимнастика для коленных суставов

Зарядка утром

Для тех, кто готов утром выполнить полноценную зарядку по методике Бубновского, существует специальный комплекс. Тем пациентам, которые имеют подготовку, такие упражнения рекомендовано выполнять стоя.

  1. Растираем интенсивно бедра и непосредственно колени.
  2. Поднимаем ноги попеременно на носки, сгибая в коленях. Такое упражнение имитирует ходьбу и разгоняет кровь.
  3. Теперь пятки оставляем на полу, а носки натягиваем на себя. Если упражнение выполняется стоя, можно согнуть рабочую ногу и упереться руками в колено.
  4. Приводим к груди согнутую ногу, помогая ей руками. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд.
  5. Ставим руки на колени и начинаем делать круговые движения в разные стороны.
  6. Ноги на ширине плеч. Пятки от пола не отрываем. Разводим в стороны носки вместе с коленями. Параллельно разводим и плечи. Возвращаем носки внутрь, сводим колени, округляем спину.
  7. Сгибаем ногу под себя и стараемся завести ее как можно дальше. После выпрямляем конечность и отводим вперед.
  8. Заканчиваем зарядку шагом на месте или шагами вперед-назад.

Такие простые упражнения помогут сутра разогреть суставы, уменьшить стартовые боли. Хорошо в лечебных и профилактических целях после зарядки принять контрастный душ. Именно разность температур заставит кровь бежать быстрее, а болям уйти.

Если пациенту рекомендовано проведение лечебной или реабилитационной гимнастики, делать ее прямо сутра не рекомендовано. Обычно такие комплексы включают более интенсивные и специфические движения, которые способны повредить скованные колени.

Поэтому ограничьтесь утром простыми, не нагружающими коленные суставы упражнениями.

Лечебная гимнастика доктора Бубновского для суставов и позвоночника

Одной из наиболее действенных тренировок для суставов и позвоночника является лечебная гимнастика доктора Бубновского. Мягкие щадящие движения и правильное дыхание не только возвращают подвижность, но и мобилизуют скрытые силы организма, укрепляют мышцы и излечивают заболевания внутренних органов.

Сергей Михайлович Бубновский – профессор и доктор медицинских наук, который разработал уникальную гимнастику для реабилитации, спасающую тысячи пациентов без оперативного вмешательства. Он доказал, что большинство проблем со здоровьем – от гиподинамии, и что простые тренировки, которые можно выполнять даже в домашних условиях, могут привести к впечатляющему результату.

Основываясь на своих знаниях и проводя исследования вместе с пациентами, Сергей Бубновский описал несколько методик, направленных на укрепление и проработку различных частей тела. Почти для каждой болезни есть отдельная программа, направленная и на снятие болей, и на общее оздоровление.

Показания к тренировкам

Чаще всего гимнастику по системе профессора Бубновского назначают при сколиозах, артрозах, болезненных межпозвонковых грыжах, при шейном остеохондрозе и подобных заболеваниях позвоночника. Причем даже во время кризисных пиков и сильных болях ее не отменяют, и она даже эффективно снимает неприятные ощущения.

Адаптирующий комплекс движений показан в реабилитационный период после травм и операций. Партерная гимнастика выполняется на полу: сидя, лежа, на боку, и это позволяет минимизировать давящую нагрузку на суставы. Как правило, ее делают без тренажеров, поэтому можно заниматься и дома.

При проблемах конкретных суставов желательно начать с общей разминки, а затем перейти к выполнению отдельной программы.

Читайте так же:  Артрит коленного сустава лечение народные отзывы

Преимущества методики

Многолетние исследования в сфере реабилитации и лечения показали, что при ежедневном выполнении упражнений по Бубновскому часто отпадает необходимость принимать медикаменты от хронических заболеваний.

Например, суставная гимнастика может заставить забыть о бронхиальной астме, сахарном диабете, гипертонии, различных видах депрессии и многих других заболеваниях, напрямую не связанных с суставами или позвоночником.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Главные правила

Уроки здоровья включают не только комплекс движений, но и некоторые другие важные моменты, которые усиливают эффект и позволяют организму мягко мобилизовать все нужные ресурсы для выздоровления:

  • Правильное дыхание – один из важнейших факторов. Нужно обязательно научиться контролировать его при выполнении движений, чтобы организм получал нужное количество кислорода, и при этом дыхательная и сосудистая система также тренировались.
  • Медленное наращивание нагрузки. Начинать всегда рекомендуется с адаптационной гимнастики для начинающих, и только в дальнейшем, когда организм привыкнет, переходить к основным движениям. В начале количество движений минимальное, затем их постоянно нужно наращивать, доводя до 10-20 повторений.
  • Заниматься нужно с удовольствием. Сергей Бубновский относит позитивный настрой пациента к одному из важнейших факторов выздоровления. Включайте приятную музыку, занимайтесь гимнастикой с бодростью, и думайте о том, что уже скоро наступит улучшение.

Внимание! Во время выполнения утренней зарядки для начинающих в первые недели могут появляться мышечные судороги. Это означает, что не задействованные до того мышцы и связки включаются в работу. Это не повод паниковать или прекращать занятие. Помассируйте мышцу, пока судорога не пройдет, и продолжайте заниматься далее, только более плавно и осторожно. Через время проблема исчезнет.

Начальный уровень

Если вы никогда ранее не лечились по этой методике, не занимались спортом на постоянной основе, или организм ослаблен, начните с адаптивной гимнастики: она подготовит тело к дальнейшим нагрузкам и мягко вернет мышцы и суставы в форму. Достаточно шести упражнений, но нужно выполнять их плавно, контролируя свое дыхание.

С чего начать:

  1. Опуститесь ягодицами на пятки. Глубоко вдыхая, поднимайте руки и опишите ими круг. Выдохните. Повторите в другую сторону.
  2. Настраиваем дыхание. Ладони кладем на область брюшного пресса. Глубоко вдыхайте и на выдохе сквозь сомкнутые губы произносите звук «Пфф!».
  3. В положении лежа на спине, голова лежит на руках, согните колени и подвиньте их поближе к ягодицам. Представьте, будто качаете пресс, но только в базовой версии, просто немного приподнимая голову и лопатки. На подъеме – выдох, на возвращении – вдох.
  4. Оставайтесь в той же позиции, разведя ноги чуть шире. Теперь приподнимайте ягодицы и бедра, одновременно сводя друг к другу колени. Вдох – лежа ровно, выдох – при подъеме бедер.
  5. Исходное положение не меняется, но руки лежат ровно вверх за головой. Поднимаем все конечности одновременно, стараясь на выдохе соприкоснуться локтями и коленями.
  6. Лягте на правый бок с упором на предплечье и подтягивайте бедра к животу. Сделав нужное количество повторов, поменяйте бок.

Все упражнения утренней адаптированной гимнастики нужно выполнять по 20 раз, если вам пока трудно – делайте меньше, повышая количество повторов со временем. Не торопитесь, дышите правильно, не пытайтесь делать что-то рывком. После зарядки обязательно нужно посетить контрастный душ, или нырнуть в прохладный бассейн. Криотерапия (холод) тонизирует сосуды и уменьшает боль, если она была.

Вы можете посмотреть обучающее видео с Ютуб, на котором Сергей Бубновский показывает, как делать утреннюю гимнастику:

Разминаем суставы во всем теле

Если ситуация серьезная, и требуется оперативное вмешательство, рекомендуется советоваться со специалистами по поводу подбора конкретных упражнений. Если же просто беспокоит зажатость, есть периодические боли или утрачена гибкость, вы можете выбрать нужные движения (весь комплекс включает более 60 упражнений), и делать домашнюю экспресс гимнастику Бубновского, по утрам, или дополняя ее тренировками в свободное время

Женский комплекс

Представительницам прекрасного пола особенно полезна гимнастика Бубновского, так как она позволяет дольше сохранить гибкость, красоту и здоровье. Вот три важных упражнения для женщин, которые стоит выполнять прямо с утра, не вставая с постели.

[2]

  • Делаем полумостик. Лежа в кровати убрать подушку, подогнуть ноги к себе, и поднимать тазовую область как можно выше, сжимая ягодицы. Упражнение предупреждает и исправляет геморройные застои и варикоз, полезно для внутренних женских органов.
  • Втягиваем живот. В той же позиции, лицом вверх с подогнутыми коленями, кладем ладонь на область пресса. Вдыхая, выпятите живот, выдыхая – втягивайте. Не менее 25 раз.
  • «Кошечка». Перевернитесь, встаньте на четвереньки, и в движении прогибайте все отделы спины, как это делает кошка, вперед и назад, растягивая позвонки. Очень помогает молодым мамам при поясничном остеохондрозе.

Как быстро будет результат?

В сети встречается множество отзывов о гимнастике Бубновского, и люди пишут о разных сроках, в зависимости от сложности своего исходного состояния. Как правило, уже в первый месяц уходят болезненные ощущения, или они становятся намного легче.

Уверенная положительная динамика наступает через несколько месяцев регулярных занятий, потом можно просто иногда закреплять результат.

LiveInternet

LiveInternet

Метки

Рубрики

  • бисер и бижутерия (1674)
  • бусины и шарики (110)
  • воздушки (19)
  • вышивка бисером (279)
  • деревья и цветы (183)
  • жгуты и цепочки (218)
  • идеи. (271)
  • кабошоны и камни (248)
  • кораллы (94)
  • уроки и МК (739)
  • детское (268)
  • Для дома, для семьи. (642)
  • колористика (66)
  • мебель и интерьер (149)
  • музыка (15)
  • обереги (37)
  • разное (дача, досуг, праздники и т.д.) (210)
  • ремонт (36)
  • стихи и книги (51)
  • химия в быту (147)
  • кулинария (1228)
  • блины и оладьи (+каши) (65)
  • блюда из яиц (39)
  • блюда мясные и рыбные (294)
  • блюда овощные (157)
  • блюда с творогом (72)
  • выпечка (417)
  • грибы (20)
  • десерты (62)
  • заготовки (105)
  • закуски и бутерброды (145)
  • напитки (56)
  • рецепты поиск (33)
  • работа с дневником (компьютером) (80)
  • рукоделие (7701)
  • арт-текстиль (4)
  • валяние и фетр (92)
  • вышивка (430)
  • газета и бумага (168)
  • игрушки и куклы (232)
  • идеи. (157)
  • кожа (8)
  • крейзи-вул и фриформ (5)
  • крючок (2421)
  • крючок_школа (1245)
  • лоскутки (256)
  • машина вязальная (159)
  • мыло (33)
  • переделки (111)
  • подарки (239)
  • пуговицы (71)
  • свечи (27)
  • спицы (1569)
  • спицы+крючок (206)
  • спицы_школа (559)
  • тесто соленое и пластилин (40)
  • ткачество (18)
  • цветы из разных материалов (бисера, ниток и т.д.) (53)
  • цветы валяные и из фетра (28)
  • цветы вышивка (37)
  • цветы из бумаги (23)
  • цветы из кожи (20)
  • цветы из лент (71)
  • цветы из меха (4)
  • цветы из ткани (149)
  • цветы из фоамирана и глины (7)
  • цветы крючком (294)
  • цветы спицами и вм (15)
  • цветы тычинки (11)
  • шитье (585)
  • шкатулки и коробочки (94)
  • яичная скорлупа (25)
  • это интересно (1614)
  • астрология, фен-шуй и т.д. (136)
  • здоровье (503)
  • красивости (109)
  • красота (284)
  • личности (97)
  • психология (362)
  • фитнес и фейсбилдинг (193)
  • юмор (104)
Читайте так же:  Фиксатор коленного сустава размеры

Музыка

Я — фотограф

http://biser.info/node/144319

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Утренняя гимнастика для суставов — Бубновский

Пятница, 23 Сентября 2016 г. 12:37 + в цитатник

Утренняя гимнастика для суставов — Бубновский

Проснуться поутру бывает очень сложно — и мозг, и тело нужно срочно приводить в тонус, а это порой нереально! Не спеши сразу же покидать кровать, не делай резких движений. Этим ты только ухудшишь ситуацию, создав для организма дополнительный стресс.
Намного уместнее заняться специальными упражнениями для суставов — легкими, но эффективными. Эта замечательная разминка не только поможет тебе быстрее проснуться и улучшить кровообращение. Благодаря ей ты сможешь предотвратить остеохондроз, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног. Если у тебя бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: активировав стопы ног с помощью простых движений, ты улучшишь кровоток. Это избавит тебя от головной боли и заставит мозг работать в максимально продуктивном режиме весь день!

Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз. Если ты услышишь хруст — не удивляйся, со временем он пройдет. Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП
1. «Отталкивание»
Ляг на спину, руки положи свободно по бокам, ноги держи прямо, на ширине плеч. Поочередно вытягивай большой палец стопы до максимально возможного выпрямления и сгибай в обратную сторону.

2. «Дворники»
Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивай всю голень, почувствовав натяжение в мышцах.

3. «Вращения»
Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следи за большими пальцами ног, старайся чертить круги с помощью пальцев.

4. «Кулак»
Максимально сожми пальцы стоп, словно собираешься схватить ими небольшой мячик. Потом также максимально растопырь пальцы, будто бы расправляешь ладошку.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА
5. «Скольжение пятками»
Ноги держи прямо, руки — вдоль туловища. Поочередно сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
6 «Колеса поезда»
Держи колени в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»
Ноги держи на ширине плеч, согни колени. Руки слегка разведи в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»
Согни ноги в коленях, колени держи вместе, стопы должны касаться друг друга. Руки держи свободно по бокам. На выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.

9. «Подтягивание»
Выпрямись, держи ноги прямыми, руки – по бокам. Обхвати руками согнутую в коленях ногу и прижми ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяй ногу. Сделай упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника, поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ И БРЮШНОГО ПРЕССА
10. «Втягиваем живот»
Ноги согни в коленях, подошвы плотно прижми к постели. Ладонь правой или левой руки положи на живот. На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот так, чтобы ладонь опускалась вместе с животом. После небольшой задержки дыхания свободно выдыхай.

Если во время упражнений у тебя возникнут судороги — не пугайся, это естественный эффект. Разотри проблемное место и продолжай заниматься. После травм сухожилий и суставов, при артрите, остеохондрозе и варикозном расширении вен такая зарядка — лучше любого лекарства. Твои ноги станут подвижными, легкими, перестанут уставать в конце рабочего дня. Стопы нужно укреплять, ведь на них падает основная нагрузка при ходьбе, особенно важно это для людей с лишним весом. Дерзай, будь здоровым и активным!

Гимнастика для суставов — прямо в постели! Новый комплекс от Сергея Бубновского

Очень часто люди, заботясь о своей красоте, ограничиваются только внешними «притирками» — декоративной косметикой, одеждой, причёской, в лучшем случае — правильным питанием. Но есть и другая сторона медали — в каком бы совершенном виде не была твоя внешность, внутреннее состояние организма должно быть не менее блестящим! Иначе внешний эффект очень быстро закончится.

Читайте так же:  Хруст суставов у младенца

Поэтому сегодня мы бы хотели обратить твоё внимание на суставы — ту основу, которая и будет носить по земле всю твою красоту.

В деле укрепления суставов очень хорошо себя зарекомендовала гимнастика от врача-кинезитерапевта Сергея Бубновского. Это специалист высокого класса, и он утверждает, что такие упражнения быстро и эффективно помогают при артрозе и остеохондрозе — главных болезнях «сидячего» образа жизни.

Однозначным плюсом комплекса является то, что его можно делать, не вставая с собственной кровати!

Итак, гимнастика для ленивых, но потенциально здоровых людей!

10 полезных упражнений для каждого

Упражнения для стоп

Помогает при плоскостопии, артрите, варикозе, отечности голеностопного сустава, мигренях. Выполнять 20 раз, до ощущения приятного тепла в суставах.

«Отталкивание»

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.

Поочередно вытягивай большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибай его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

«Дворники»

Исходное положение: то же, что в первом упражнении.

Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша, как бы скручивай всю голень.

«Вращения»

Исходное положение: то же, что в первом упражнении.

Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следи за большими пальцами ног и именно ими старайся чертить круги.

«Кулак»

Исходное положение: то же, что в первом упражнении.

Максимально сожми пальцы стоп, словно собираешься схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырь пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Помогает при остеоартрите коленного сустава, после травмы. Выполнять эти упражнения тоже нужно 20 раз.

«Скольжение пятками»

Исходное положение: ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Помогает при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

«Колеса поезда»

Исходное положение: колени полусогнуты.

Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

20 комиксов о том, как тяжело быть женщиной

«Колено в стену»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.

Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

«Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное.

Исходное положение: согни ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.

На выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

«Подтягивание»

Очень эффективное упражнение при болях в спине. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника — поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Исходное положение: выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам.

Обхвати руками согнутую в коленях ногу и прижми ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяй ногу. Сделай упражнение 15 раз.

Для брюшного пресса

«Втягиваем живот»

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделай 20-30 повторений.

ВАЖНО!

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайся – ты на правильном пути! Помассируй мышцы и продолжай упражнения.

КСТАТИ , ты знаешь, п оч ему так важно укреплять стопы?

Да потому что стопа не только снижает нагрузку на спину, она и в прямом смысле несёт на себе весь вес твоего тела. В стопах и голеностопных суставах находится по 27 костей в каждой, огромное количество мышц и более 100 связок. Но им, как правило, уделяется слишком мало внимания — хотя именно здесь находятся так называемые восходящие меридианы, которые проводят нервные сигналы. Воздействуя на них, опытный массажист или терапевт может улучшать состояние пациента, избавляя его от головных и других болей.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Поэтому не забывай о своих мышцах и суставах — этот простой утренний комплекс обеспечит тебе лёгкость в ногах и профилактику от многих болезней!

Источники


  1. Кучанская, Анна Артрит / Анна Кучанская. — М. : ИГ «Весь», 2014. — 442 c.

  2. Бобрович, П. В. Лечимся дома. Артрит / П. В. Бобрович. — М. : Попурри, 2017. — 208 c.

  3. Остеопороз: моногр. . — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2015. — 272 c.
  4. Котельников, Г. П. Остеоартроз / Г. П. Котельников, Ю. В. Ларцев. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 220 c.
  5. Трухан, Д. И. Клиника, диагностика и лечение основных ревматических болезней. Учебное пособие / Д. И. Трухан, С. Н. Филимонов, И. А. Викторова. — М. : СпецЛит, 2014. — 160 c.
Утренняя зарядка для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here